性生活不是年輕人的“專(zhuān)利”，年紀(jì)大了也需要規(guī)律的性愛(ài)。不過(guò)現(xiàn)實(shí)生活中，一些中老年人因?yàn)榉N種原因，性愛(ài)越來(lái)越少，甚至完全放棄，這其實(shí)不利身心健康。

沉默是性愛(ài)大敵

美好的性愛(ài)需要雙方默契配合，但由于對(duì)性缺乏足夠了解，一些人常常會(huì)做出錯(cuò)誤舉動(dòng)。近日，法國(guó)著名婚戀雜志《婚姻伴侶》調(diào)查發(fā)現(xiàn)，性愛(ài)時(shí)，伴侶一聲不吭，保持沉默是受訪(fǎng)者最不能接受的表現(xiàn)，也很容易引起性生活不和諧。

調(diào)查選取了1000名年齡在25~60歲的讀者，他們都已經(jīng)結(jié)婚或者有固定的伴侶。研究者讓這些人對(duì)性愛(ài)中一些負(fù)面事情進(jìn)行排序，結(jié)果無(wú)論男女，都將“性愛(ài)時(shí)一聲不吭”放在了前面。其次是口腔有異味、不愿變換地點(diǎn)、前戲時(shí)間短等。

研究者表示，做愛(ài)時(shí)一聲不吭，給對(duì)方的潛臺(tái)詞是“我對(duì)性愛(ài)絲毫不感興趣?！庇绕鋵?duì)男人而言，愛(ài)人的沉默是一種莫大的“侮辱”。莎莉·勞克在《做愛(ài)秘訣》一書(shū)中指出，在性愛(ài)時(shí)一定要發(fā)出聲音，不管是女人的呻吟還是男人的贊美，都是完美性生活的“催化劑”，是對(duì)伴侶極大的鼓勵(lì)。

如何保證性能力“不掉線(xiàn)”

1、坐浴提高性功能

經(jīng)常坐浴可以提高男人的性功能，對(duì)男人性器官健康有很大好處。具體為：木盆一個(gè)，熱水大半盆，水的溫度盡可能高些，以不燙傷為宜。坐浴時(shí)間為20~30分鐘，其間不斷續(xù)熱水保溫。這是一種熱療法，可促使局部血液循環(huán)，有很好的保健治療作用，不僅可以提高性功能，還可治療前列腺增生、前列腺炎等。

2、每天15個(gè)俯臥撐

對(duì)男性來(lái)說(shuō)，俯臥撐是提升性能力的首選運(yùn)動(dòng)。因?yàn)橥瓿梢粋€(gè)俯臥撐，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互緊密配合，而男性在性愛(ài)時(shí)，也恰好需要調(diào)動(dòng)身體這些肌肉。因此，如果男性俯臥撐能力強(qiáng)，那在采用男上位性愛(ài)時(shí)，他的體能會(huì)更好，動(dòng)作更有力度，也更加持久。此外，常做俯臥撐能起到改善血管彈性，增加四肢血液流動(dòng)的作用，這對(duì)幫助勃起，減少勃起功能障礙也有一定功效。

3、攀足固腎

取仰臥位。兩手由膝蓋上拉到髓關(guān)節(jié)，經(jīng)前膠窩線(xiàn)上行到頭上，兩手十字交叉，手心向上，兩腳蹬直，兩手從上直線(xiàn)下落，手向前伸，上身前彎，兩手搬足心涌泉穴之處，腳用力蹬直，手和腳用力相反，松手讓肌體恢復(fù)仰臥狀。如此反復(fù)10次，或者根據(jù)能力而決定次數(shù)。本法具強(qiáng)壯腰膝，補(bǔ)腎固精的功效。

4、摩擊腎府

雙手掌放于同側(cè)腰部，由上向下往返摩擦，大約2分鐘，以深部微熱為度，或者雙手握拳，用雙手背平面交替擊打腰部，力度適中，每例擊打100次左右最好。腰為腎之府，摩擊腎府，又稱(chēng)“擦精門(mén)”。具有健腎壯腰益精、疏通經(jīng)絡(luò)的作用。

5、下腹部摩擦

臨睡之前，把一只手放在臍下恥骨上小腹部位。另一只手放在腰上，然后一面按住腰，一面用手在下腹部從右往左慢慢摩擦，以自覺(jué)腹部溫?zé)岣袨槎取?/p>