失眠，是我們生活中最常見的一種現象。如果只是偶爾的失眠，那還可以忽視，如果是長此以往的，那就需要治療了。中醫(yī)認為，睡眠的目的在于調整陰陽平衡，儲備生命能量，是養(yǎng)生極為重要的一部分。睡眠不好，人的陰陽失調，必然造成精氣虧損，影響生活質量和身心健康。因失眠而苦惱的人，不妨在生活細節(jié)方面加以調整。

研究發(fā)現睡不好會致骨頭差

睡眠與骨骼健康似乎風馬牛不相及。然而，據美國《臨床內分泌學與新陳代謝雜志》刊登臺灣一項新研究發(fā)現，睡眠呼吸暫?；颊哳净脊琴|疏松癥的危險更大，女性和老年人尤為明顯。

新研究中，臺灣奇美醫(yī)學中心田凱仁博士及其同事對2000年~2008年確診的近1400名呼吸睡眠暫停患者的病歷進行了梳理分析，并與超過2萬名沒有罹患睡眠呼吸暫停的普通人群進行了對比研究。在為期6年的跟蹤調查后發(fā)現，睡眠呼吸暫停患者確診骨質疏松癥的幾率高出2.7倍，其中女性和老年睡眠呼吸暫?；颊甙l(fā)生骨質疏松癥的危險最大。

田凱仁博士表示，睡眠呼吸暫停若久拖不治會增加心臟病發(fā)作和腦中風的危險。新研究結果表明，睡眠呼吸暫停會導致身體缺氧，傷害很多身體組織，導致骨骼變弱，增加骨折和骨質疏松癥危險，大大降低生活質量，有時甚至會增加死亡危險。醫(yī)生及大眾都應該關注睡眠問題與骨骼疾病之間的關系，提高睡眠質量對人體健康大有裨益。

推薦了一套自創(chuàng)的助眠操

“W”運動：這套動作旨在鍛煉脊背和兩臂肌肉，有助防治駝背、肩膀前傾。首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然后放松，反復做20遍。

貓姿運動：這套動作能充分活動脊梁骨，有助調整脊梁、骨盆、腰椎。首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀干、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然后姿勢還原，反復做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然后姿勢還原，反復做5~10遍。

轉腰運動：這套動作能放松脊梁骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。仰臥，兩腳并攏，兩臂伸直，兩肩盡量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然后換另一側做，重復5~10遍。