人到46-55歲，肩上的擔子并未減輕。恰恰相反，事業(yè)上的競爭拼搏、家庭老人的贍養(yǎng)、子女升學就業(yè)婚姻嫁娶、人際關系交往等等，一起向你襲來，身心不得不處于長期透支的狀態(tài)。因而，疲憊不堪、體虛不佳常來做客，甚至高血脂、高血糖、動脈硬化及癌癥等疾患也伺機而至。那么，處于這種“生命高危期”，要如何做好“五防”“四戒”，以確保身心健康呢？

善待46-55歲這一生命的高危期，要做好以下“五防”“四戒”：

1、防發(fā)胖。肥胖會導致高血壓、心臟疾病、糖尿病等疾患。因此，應注意控制體重，積極參加體育鍛煉，適當?shù)乜刂骑嬍场?/p>

2、防糖尿病。糖尿病和很多疾病關系密切，不但可以誘發(fā)心血管疾病，加劇心臟病發(fā)作和中風的風險，還可以增加癌癥、感染以及精神類疾病的死亡率。注意飲食調(diào)理，盡量低鹽、低糖、低脂、高纖維，注意加強鍛煉，增強體質(zhì)。

3、防猝死。建立健康（健康食品）檔案，特別是要注意平時無癥狀的隱性冠心病和其他隱伏的慢性病，以便及早治療。

4、防癌。防癌從飲食，環(huán)境，防病各方面采取預防措施，特別要重視對癌前病變及早檢查治療，如慢性肝炎，肝硬化可引起肝癌，萎縮性胃炎可引起胃癌等。

5、防血栓。血栓，易造成突發(fā)的心梗、腦梗等，嚴重危及生命。多參加體育活動，運動能促進血液循環(huán)，防止血栓形成。

6、戒煙戒酒。煙草和煙霧中含有超過250種有毒物質(zhì)或致癌物質(zhì)，對呼吸系統(tǒng)、心腦血管危害極大。什么時候戒煙都不晚，研究顯示，40歲戒煙能多活9年。所以別在吸煙越早戒掉越早受益。喝酒一定要把握量，低度白酒最多2兩，中度白酒別超1兩，烈性酒要控制在25毫升以內(nèi)，啤酒一天最多一瓶。

7、戒怒。人在發(fā)怒時，交感神經(jīng)極度興奮，腎上腺素分泌增加，心跳加速，血壓升高，易誘發(fā)消化道潰瘍、高血壓、冠心病等。因此，中年人要善于控制情緒，尤其不要發(fā)怒，保持平靜心態(tài)，愉悅生活才會健康。

8、戒色。在現(xiàn)實生活中，很多中年男人都遭遇了情感危機，中年是男人的黃金期，卻是很多女人的更年期。長期的平淡生活消耗了激情，于是很多人都忍受不了外面的鮮花誘惑，這個時候，切記要戒色。

為了你的身心健康，做到以下幾點為宜：

一、每天要喝茶。金蒲菊茶，由蒲公英，胎菊，金銀花三者組成，俗稱“下火三劍客”，有很好的消炎去火、清熱解毒之效，并且可以保肝護肝，清肝熱，去肝火，預防肝損傷，提高肝臟解毒能力，排除體內(nèi)毒素。

二、飲食清淡，營養(yǎng)均衡。人到中年，不能總大魚大肉，要學會保養(yǎng)身體?？茖W表明，適當?shù)那宓嬍晨梢詼p少患心血管疾病的幾率。

三、補充鈣質(zhì)、維生素。要有足量的維生素，維生素以A、B1、B2、C、D、E，煙酸和葉酸，中老年人特別需要。鈣是中年人預防骨質(zhì)疏松的防老、抗病的重要元素。因此要注意吃含鈣多的食品，如豆類、奶類、骨頭湯、蝦皮、蝦米、蔬菜。

四、保持好的心態(tài)。要不以物喜，不以己悲，對于生活的挫折，堅持自我，不大喜大悲，云淡風輕，不驕不躁才是最好。生活、接人待物不斤斤計較，退一步海闊天空。