立冬過后，天氣越來越寒冷，在寒冷的天氣中，許多白領(lǐng)女性都愛選擇一些補(bǔ)益的食物來調(diào)整自己日常的飲食，比如冬季“三寶”：冬棗、冬甘蔗、冬瓜，以此來達(dá)到養(yǎng)生和養(yǎng)顏的目的。這里要向大家推薦冬季養(yǎng)生新三寶：核桃、榛子、板栗，又稱堅果“三寶”，是人們冬季養(yǎng)生的最佳選擇。

核桃核桃仁是中成藥的重要輔料，有補(bǔ)腎固精、潤肺止咳、化痰定喘、順氣補(bǔ)血等功能。對腎虛、尿頻、咳嗽等癥有很好的療效。核桃含有大量補(bǔ)腦益智的營養(yǎng)成分，如卵磷脂對腦神經(jīng)有良好的保健作用，非常適合經(jīng)常用腦的白領(lǐng)女性食用。由于其含有豐富的植物油，和動物油相比，對“三高人士”來說較為安全，可以適當(dāng)食用。嚼些核桃仁，還可緩解疲勞和壓力。

榛子榛子性平，味甘。有調(diào)中、開胃、滋養(yǎng)氣血、明目的作用。適用于食欲不好、乏力、形體消瘦、病后體虛、視物不明等癥。由于榛子含有人體不能自身合成的不飽和脂肪酸，可促進(jìn)膽固醇的代謝，軟化血管，從而防治高血壓、動脈硬化等心腦血管疾病，對消渴、夜尿多等肺腎不足之癥也頗有益處

板栗板栗又名栗子，性溫，味甘平，含豐富的不飽和脂肪酸、維生素和礦物質(zhì)，有補(bǔ)腎壯腰、強(qiáng)筋健骨、健脾和胃、活血止血、延緩衰老的功能。適用于腎虛、腰膝酸軟無力、筋骨疼痛、骨質(zhì)疏松、尿血、便血等癥。板栗是中國特產(chǎn)，素有“干果之王”的美譽(yù)。唐代孫思邈稱板栗為“腎之果也，腎病宜食之”。明代李時珍稱板栗有驅(qū)寒、止瀉之功。

堅果因富含植物油和蛋白質(zhì)，所以往往不好消化，可嘗試在吃法上多下點功夫。比如，把果仁碾碎，做糕點時放進(jìn)去，或者加在牛奶、酸奶、冰淇淋里，做成堅果乳、堅果奶等，或者做成菜品，就更加容易入口。

吃堅果注意事項：堅果富含很多膳食纖維和很多油脂，有較強(qiáng)的“滑腸”效果。但凡正在發(fā)作拉肚子的人，消化道急性感染者，以及脂肪消化不良者，均應(yīng)暫時防止吃堅果。