勻速行走法：

每天堅持行走1500～3000米的路程，行走速度保持均勻適中，并且不中斷地走完全程?？筛鶕?jù)體力逐步增加行走路程，每次走完以略感疲勞為度。長距離行走主要是訓練耐力，有助增強肺活量。此法需長期堅持，方能取得明顯效果?？擅刻煨凶?次，此法比較適合于年老體弱者。

變速行走法：

兩腿按一定速度行走，可促進腹部肌肉有節(jié)律地收縮。加上雙臂的擺動，也有助增加肺的通氣量，使肺功能得到加強。每日步行路程以1000～2000米（根據(jù)自己身體狀況而定）為宜。行走時需變換速度，如先采用中速或快速走30秒至1分鐘，后緩步走2分鐘，快慢交替進行。行走時盡量挺直胸部，配合呼吸鍛煉，一般可采用走四步一吸氣，走六步一呼氣。每天行走1～2次，早晚進行最好。