天氣轉(zhuǎn)暖 戶外散步應注意什么

隨著天氣越來越轉(zhuǎn)暖，在飯后散步成為了很多人的運動方式。不過，你知道嗎？簡單的散步也是有所講究的哦。今天，就來為大家介紹一下我們在散步時需要注意什么，以及散步的好處又有哪些，快來一起看看吧。

散步的好處

堅持散步，可以降低高血壓或肥胖癥的可能性；

改善膽固醇指數(shù)；

強壯肌肉，更有利于腿部和腹部的鍛煉；

減緩緊張和壓力；

有利于緩解關(guān)節(jié)炎的疼痛，改善骨質(zhì)健康，還能預防蛀牙。

大多數(shù)人都會認為飯后散步可以消食，真的是這樣嗎？

飯后散步好嗎

從消化功能而言，飯后胃正處于充盈狀態(tài)，這時必須保證胃腸道有充足的血液供應，以便進行初步的食物消化。若飯后馬上外出行走，甚至進行比較劇烈的活動，勢必有一部分血液集中到運動系統(tǒng)，這樣就會延緩消化液的分泌，阻礙胃的正常生理功能，容易誘發(fā)功能性消化不良。

中醫(yī)學認為，胃主納谷，脾主運化。進食是“胃主納谷”階段；消化是“脾主運化”階段，兩者相輔相成，共同完成消化、吸收、敷布氣血精華的作用。“飯后百步走”對“脾主運化”并非有利。也就是說，“飯后百步走”并不適宜所有的人，只適宜那些平時活動少、整日伏案工作、脾的運化功能較差的人，也適宜形體肥胖的人。這些人如果飯后散步30分鐘左右，有助于胃腸道的蠕動，有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收，但應在飯后20分鐘才可以外出行走，不可一吃完飯就外出散步。

最后，就來一起看看散步需要注意的是什么吧。

散步的注意事項

走路姿勢：走路的姿勢應該正確，正確姿勢有利于健身。走路時要有正確的姿勢，頭要正，目要平，軀干自然伸直。這種姿勢有利于氣血運行。步行時身體重心前移，呼氣時稍用力，吸氣時要自然。步行的速度要根據(jù)個人的具體情況而定，以每分鐘走80米左右，防病健身的效果最明顯。

老年人的散步方式：注意進行鍛煉，減輕體重。體弱者要甩開胳膊大步跨，走得太慢則達不到強身健體的目的，只有步子大，胳膊甩開，才能促進新陳代謝；肥胖者要走遠點，長距離疾步走，步行速度快些，可使血液內(nèi)的游離脂肪酸充分燃燒，從而減輕體重。

有慢性的人的散步方式：注意散步的合理方式，最好緩慢的進行散步。失眠者要在晚上緩行半小時，休息15分鐘后再睡覺，有較好的鎮(zhèn)靜催眠效果。高血壓患者要腳掌著地，不要后腳跟先落地，否則會使大腦不停地振動，容易引起一過性頭暈。冠心病患者要在餐后1小時慢步走，以免誘發(fā)心絞痛，長期堅持有助改善心肌代謝，并減輕血管硬化。輕微認知障礙的人應該反臂背向散步，把兩手背在后腰命門穴，緩步倒退50步，然后再向前行100步，一倒一前反復走5~10次。有胃腸病的人可以采用摩腹散步法，步行時兩手旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每分鐘走30~60步，每走一步按摩一周，順時針和逆時針交替進行，每次散步時間3~5分鐘。

由此看來，散步運動也是講究多多。