1、健身不能操之過(guò)急，是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。俗話說(shuō)不能一口吃個(gè)胖子，健身是一個(gè)逐漸的過(guò)程，不能過(guò)于急迫，要控制好健身的速度和節(jié)奏，剛開(kāi)始鍛煉的時(shí)候運(yùn)動(dòng)量要小，時(shí)間要短，隨著身體的適應(yīng)在加大運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

2、健身之前要做熱身。健身是一種比較強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)，一般健身的時(shí)候心跳和呼吸都會(huì)加快，所以，必須有一個(gè)過(guò)渡的時(shí)期，在健身之前做一些熱身運(yùn)動(dòng)很有必要，比如活動(dòng)一下關(guān)節(jié)，拍打一下肌肉或者慢慢的活動(dòng)調(diào)節(jié)心跳和呼吸，這些準(zhǔn)備做足之后再開(kāi)始健身，一定會(huì)收到更好的效果。

3、要喝大量的水。健身的強(qiáng)度較大，身體會(huì)出汗，導(dǎo)致大量的水分丟失，如果不能補(bǔ)充足夠的水分，身體就會(huì)處于缺水的狀態(tài)，就會(huì)傷害身體的器官，因此，在健身的時(shí)候要不斷的補(bǔ)充水分，而且最好的是淡鹽水或者是運(yùn)動(dòng)飲料，不能喝冰鎮(zhèn)的飲料。

4、控制運(yùn)動(dòng)頻率和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。導(dǎo)致身體出現(xiàn)問(wèn)題的往往是肌肉和心臟等器官的負(fù)荷過(guò)重，這些問(wèn)題和運(yùn)動(dòng)的頻率和強(qiáng)度有關(guān)，頻率和強(qiáng)度過(guò)高，導(dǎo)致了肌肉承受不了壓力，導(dǎo)致了器官承載不住負(fù)荷而出問(wèn)題，因此，運(yùn)動(dòng)中控制好強(qiáng)度和頻率非常重要。