外劃：雙手前伸手掌傾斜大約45度（小拇指朝上）。雙手要同時(shí)向外、后方劃，繼而再屈臂向后、向下方劃。

內(nèi)劃：掌心由外轉(zhuǎn)向內(nèi)，手帶動(dòng)小臂加速內(nèi)劃，手由下向上并在胸前并攏（手高肘低、肘在肩下）。

前伸：雙手向前伸（肘關(guān)節(jié)伸直）。

提醒大家注意的是：外劃是放松的，內(nèi)劃是用力的、加速完成的、前伸是積極的。雙手要外劃時(shí)抬頭才換氣，雙手內(nèi)劃的時(shí)候收腿低頭稍憋氣，雙手要前伸過(guò)頭時(shí)才蹬腿吐氣。

腿部動(dòng)作：

收腿：屈膝收腿腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿后面慢慢的收腿，這樣是可以減少阻力的。收腿結(jié)束時(shí)兩膝要與肩同寬，小腿與水面垂直并且腳牚在水面附近。

翻腳：兩腳距離大于兩膝距離，兩腳外翻腳尖朝外，腳牚要朝天，小腿和腳內(nèi)側(cè)對(duì)準(zhǔn)水像英文字母W。

夾蹬水：實(shí)際上是腿伸直的過(guò)程（屈髖、伸膝），要由腰腹和大腿同時(shí)發(fā)力，用小腿和腳內(nèi)側(cè)同時(shí)蹬夾水，先是向外、向后、向下然后是向內(nèi)、向上方蹬水，就像畫(huà)半個(gè)圓圈那樣游泳。向外蹬水和向內(nèi)夾水是要連續(xù)完成的，也就是說(shuō)連蹬帶夾。蹬夾水完成時(shí)雙腿并且攏伸直，雙腳內(nèi)轉(zhuǎn)的同時(shí)要腳尖相對(duì)。蹬水的速度千萬(wàn)不要過(guò)猛，要由慢到快地加速式蹬水，兩條腿將近伸直并攏的時(shí)候蹬水速度最快就好。

停：雙腿并攏伸直后在一個(gè)短暫的滑行（1-2秒）。