一、直體轉(zhuǎn)動練習

如何進行核心力量訓(xùn)練？訓(xùn)練要求：上肢夾緊頭部雙手重疊伸直，三個部分連貫完成，身體轉(zhuǎn)動過程和結(jié)束過程必須保持身體適度緊張和平行，并且轉(zhuǎn)動速度要快，結(jié)束動作要穩(wěn)。

二、固定背肌動靜結(jié)合練習

訓(xùn)練要求：一人輔助固定踝關(guān)節(jié)，練習運動員雙手抱頭，有節(jié)奏地做上下起伏動作，逢第三、六、九、十二……動作時，抬起固定動作10 - 15 秒。

三、固定腹肌動靜結(jié)合練習

訓(xùn)練要求：

（1）預(yù)備姿勢。

（2）下肢伸直同時抬起下肢。

（3）伸直同時放下于地面平行，但小腿和腳不可貼地。

（4）雙腿同時屈膝收緊。

（5）雙腿同時向前伸直。

（6）以髖關(guān)節(jié)為軸，雙腿同時順時針旋轉(zhuǎn)360度。

（7）雙腿同時逆時針旋轉(zhuǎn)360度，并還原預(yù)備姿勢。