1、超人

目標(biāo)：腹橫?。ㄉ罡共浚┖蛨?jiān)脊?。ㄏ卤巢浚?/p>

動(dòng)作：俯臥，手和腿都伸展開。把你的頭、左臂和右腿抬起跑地面約5英寸高（譯者注：1英寸=2.54厘米），保持三秒，然后放下。然后用右臂和左腿重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。兩邊各做十次。

注意：不要把肩部抬得太高。

增加難度：把兩手和兩腳同時(shí)舉起。

2、拱橋

目標(biāo)：臀大肌和腿后腱

動(dòng)作：仰臥，膝蓋呈90度彎曲，腳放在地上。抬起臀部和背部，直到你的身體從肩部到膝蓋呈一條直線。保持5到10秒。然后放下。重復(fù)10到12次。

注意：在動(dòng)作的最高點(diǎn)處收縮臀大肌，同時(shí)不要讓脊柱下垂。

增加難度：當(dāng)臀部抬起時(shí)，把一條腿伸直。