初始鍛煉就上強度

過度鍛煉會帶來嚴(yán)重的疲勞感，還可能舊傷復(fù)發(fā)。應(yīng)從小運動量、小幅度、簡單動作開始，經(jīng)過一段時間的適應(yīng)期，再逐漸增加強度、加大幅度、提升難度。這樣才能消耗更多的熱量，達(dá)到健身塑形的目的。

無計劃盲目鍛煉

一些剛進健身房的新手常沒有計劃而隨心所欲地鍛煉，這樣不但達(dá)不到健身的效果，還可能會造成運動損傷。每個人的身體情況不一樣，不能使用同一標(biāo)準(zhǔn)，應(yīng)根據(jù)自身情況，讓有經(jīng)驗的健身教練幫助制定健身計劃，提供更專業(yè)更系統(tǒng)的健身指導(dǎo)。

運動過后不注意飲食

一些沒經(jīng)驗的鍛煉者在控制飲食方面常常會走極端。事實上，不僅要有科學(xué)的健身計劃，還要養(yǎng)成一個營養(yǎng)均衡、健康的日常飲食習(xí)慣。運動過后不宜馬上進食，可適量飲用開水。待運動過后一兩小時，再補充一些富含蛋白質(zhì)的食物以及蔬菜、水果等。