晚上慢跑前的準(zhǔn)備

1、合理飲食

合理飲食很重要，不要空腹跑，而不能吃了飯馬上就進(jìn)行慢跑，建議需要慢跑前，適當(dāng)?shù)某砸恍〇|西，避免空腹導(dǎo)致血糖過(guò)低。

2、慢跑前要熱身

進(jìn)行慢跑前，最好做5-10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)。這樣可以讓提前刺激肌肉，提高燃燒脂肪的效率。而熱身運(yùn)動(dòng)可以做深蹲或者是原地踏步。

晚上慢跑注意事項(xiàng)

1、跑步節(jié)奏

跑步的節(jié)奏很重要，在慢跑時(shí)全身肌肉要放松，而且要用鼻呼吸，同時(shí)呼吸保持深長(zhǎng)的節(jié)奏，可以兩步一呼、兩步一吸。

2、以可以邊說(shuō)話的節(jié)奏跑步

對(duì)跑步，許多人有這樣的誤區(qū)，認(rèn)為跑得越快燃燒的脂肪就越多，也越容易減肥。其實(shí)這是錯(cuò)誤的，在跑步運(yùn)動(dòng)中以氧氣來(lái)進(jìn)行脂肪的燃燒是最有效的。因此，你只需要以不會(huì)氣喘的節(jié)奏來(lái)進(jìn)行跑步就可以了。

3、跑40分鐘以上

許多人天天跑步，但減肥效果不明顯，很大程度上是因?yàn)闀r(shí)間不夠?qū)е碌?。其?shí)在跑步運(yùn)動(dòng)中，40分鐘后才會(huì)大量燃燒脂肪。換言之，要想減肥，需要堅(jiān)持40分鐘以上。

晚上慢跑后的保養(yǎng)知識(shí)

1、補(bǔ)充水和醣分

慢跑后的保養(yǎng)也很重要，運(yùn)動(dòng)后可以適當(dāng)補(bǔ)充水和醣分，還有避免蛋白質(zhì)分解。

2、放松腿部肌肉

運(yùn)動(dòng)后，千萬(wàn)別忘了放松腿部肌肉，多按摩一下腿部起到排水和加強(qiáng)循環(huán)的作用能讓腿部緊致，顯得纖細(xì)。