1、通過頭后伸、前屈、側向頸屈伸等練習來發(fā)展頸肌。

2、通過臥推杠鈴、拉彈簧、俯臥撐來發(fā)達胸部肌肉。

3、以寬握頸后（單杠）引體向上的練習來發(fā)展背闊肌。

4、采用足負重收腹舉腿、仰臥起坐并轉體這些動作，以進行腹肌練習。

5、采用直臂前平舉并上舉（杠鈴、啞鈴）、直臂上臂環(huán)繞（杠鈴、啞鈴）、兩臂持鈴胸前彎舉、反握單杠引體向上等來訓練臂部。

6、采用俯臥直腿上擺、站立后擺腿及負荷深蹲等方法來訓練腿部肌肉。