早晨三十分鐘運(yùn)動(dòng)減肥：轉(zhuǎn)腰，右20次，左20次，共3個(gè)來(lái)回。如果在轉(zhuǎn)腰的時(shí)候，頭部保持不動(dòng)，可以鍛煉臉部的輪廓線條；臀部以下不動(dòng)，可以鍛煉大腿的肌肉，一舉三得。

早晨三十分鐘運(yùn)動(dòng)減肥：上下甩手，共100次。往上甩手的時(shí)候，胸部用力前挺，這時(shí)候腰部自然也會(huì)往前下壓，臀部自然往后翹，其中的妙處只有嘗試過(guò)的人才可以親身體會(huì)到。這個(gè)動(dòng)作最主要的作用是可以消除腋下多余的脂肪，而平時(shí)多抓捏這個(gè)位置，效果也非常明顯。

早晨三十分鐘運(yùn)動(dòng)減肥：扭臀，左右各20次。其實(shí)看起來(lái)更像在扭腰，因?yàn)檠恳苍趧?dòng)。但這個(gè)時(shí)候，我們注重的是臀部的曲線美。所以，一定要用力，而且盡量做得幅度要大一些，這樣可以拉抻側(cè)體的筋骨和肌肉。

早晨三十分鐘運(yùn)動(dòng)減肥：往后踢腿，這是一個(gè)很平常的動(dòng)作，是用來(lái)塑造臀部和大腿的曲線。左腿12次，右腿12次，輪翻做3次也就可以了。

早上只要你利用好三十分鐘，做以上的有氧運(yùn)動(dòng)，瘦身效果是非常明顯有效的。