1、瘦腰腹，躺臥在地上，面向上方，雙腿并攏，膝蓋彎曲，雙臂向上伸直舉起，在手腕處交叉，手掌掌心相對(duì)，互相握住。同時(shí)從鼻子慢慢吸氣，腹部收縮。雙臂保持交叉的姿勢(shì)，用手腕牽引左肩，左側(cè)被拉起，向右側(cè)傾，同時(shí)從嘴巴慢慢呼氣，維持這個(gè)不平衡的姿勢(shì)5秒。然后躺下，向左側(cè)傾，左右各10次。

2、翹臀，這套有氧美體減肥操的動(dòng)作是左腿伸直，右腿彎曲坐于地上，上身挺直并向后傾，雙臂伸直于身后撐地支撐上身。慢慢吸氣。臀部抬起的同時(shí)，原本著地的左腿向上踢起，上身被帶起后與地面平衡，此時(shí)雙臂與右腿支撐全身，同時(shí)呼氣。保持5秒，左右各做10次。

3、瘦手臂、豐胸，全身放松坐在椅子上，膝蓋并攏，左右小腿張開(kāi)至與肩同寬的幅度，上身微微彎曲向前傾，雙手扶在雙膝上，一邊慢慢吸氣。雙手向雙膝施力，按向中央，但雙膝則向左右兩側(cè)外擴(kuò)，兩個(gè)力度成反方向。有氧美體減肥操應(yīng)注意從嘴巴呼氣，用5秒的時(shí)間慢慢打開(kāi)雙膝。