生命在于運動，運動即能強身健體，又能陶冶情操。但，運動前后有哪些注意事項呢？下面有幾個小貼士。

一、穿著注意

運動服材質(zhì)偏向于輕薄、柔軟、耐穿且易洗快干。運動服的最大功用就在于在運動的時候可以最大程度地發(fā)揮運動員的潛能，而且在活動時穿著的舒適性可以保護人體不受傷害。運動鞋及其他的運動裝備能在運動中更好的保護身體喲。

二、飲食注意

（1）運動前：

許多人喜歡空腹運動，其實挨餓運動反而會加速消耗肌肉里的蛋白質(zhì)，因此建議在運動前三十分鐘至一小時，來份低糖指數(shù)輕食，避免血糖快速上升又可以提供運動所需的能量。如可選用燕麥片，地瓜，南瓜等富含纖維質(zhì)的低糖指數(shù)的主食，搭配茶葉蛋，無糖豆?jié){等低脂又含蛋白質(zhì)的輕食，吃五到六分即可。

（2）運動后：

研究發(fā)現(xiàn)，運動后60分鐘內(nèi)補充適量蛋白質(zhì)輕食，反而不會讓你變胖，還可以幫助修復肌肉組織，加速體力恢復，還能提升基礎(chǔ)代謝率幫助消耗熱量。建議運動后已回復正常心跳時，選用堅果，雞胸肉，水煮蛋或高蛋白飲品等，搭配高纖食物，如各式蔬菜，雜糧面包或一份水果，吃五到六分飽即可。

（3）運動中：

運動中能量消耗有點大，由于運動出汗，水分流失，身體會處于缺水的狀態(tài)，讓人覺得口干。這個時候補水方法應是小口緩咽，每次補水不宜太多。

在開始正式的體育鍛煉前我們會做一些準備活動，也就是熱身運動；在鍛煉過程中我們也會按照標準的鍛煉動作進行鍛煉；那么鍛煉后我們又該注意哪些事項呢？

三、運動后習慣注意

（1）不要蹲坐休息

這是非常普遍的做法，運動結(jié)束后感覺累了，就蹲下或坐下認為能省力和休息，其實，這是一個錯誤的做法。健身運動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。嚴重時會產(chǎn)生重力性休克。

因此，每次運動結(jié)束后應調(diào)整呼吸節(jié)奏，進行一些低熱量的活動，例如慢步走走，做做幾節(jié)放松體操，或者簡單深呼吸，促使四肢血液回流心臟，以利于還清“氧債”，加快恢復體能、消除疲勞。實在體力不支時也可讓同伴攙著走走。

（2）不要貪吃冷飲

運動往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，運動過后總會有口干舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人為主，大多喜歡買一些冷飲解暑解渴。然而此時人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，消化功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。所以，運動后不要立即貪吃大量冷飲，此時適宜補充少量的白開水或鹽水。

（3）不要立即吃飯

運動時，特別是激烈運動時，運動神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下，管理內(nèi)臟器官活動的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強了對消化系統(tǒng)活動的抑制。同時，在運動時，全身血液亦進行重新分配，而且比較集中地供應了運動器官的需要，而腹腔內(nèi)各器官的供應相對減少。上述因素使得胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需在運動結(jié)束20-30分鐘后才能恢復。如果急忙吃飯，就會增加消化器官的負擔，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。

（4）不要立刻洗澡

我們運動后往往會滿身是汗，一般情況下會洗澡，尤其是夏天，可能經(jīng)常沖涼水澡。其實我們在運動后，身體的體溫會保持一個較高的恒溫，體內(nèi)以及皮膚表面的血管都處于擴張狀態(tài)，此刻我們的汗孔也會擴大，相應的排汗能力也增強，這樣也可以使我們的體溫保持一個穩(wěn)定的狀態(tài)，可以使我們體內(nèi)的熱量往外散發(fā)，如果此刻用冷水沖澡，身體會突然受到刺激，血管也會由舒張立刻變?yōu)槭湛s，血液循環(huán)就會受阻，同時身體的抵抗能力就會降低，身體的免疫能力就會下降，人就比較容易生病。也有人說我一般用熱水洗澡，其實我們都有這樣的感覺，當我們用熱水洗澡時，不僅感覺到身體很熱，也會出現(xiàn)一些頭昏或者虛脫的情況，這是因為我們用熱水洗澡時，皮膚表面的血液本身就在迅速流動，一遇到熱量，體內(nèi)的血液就會不停地向皮膚表面流動，這樣就容易造成皮膚表面血液充足而導致大腦和心臟的供血不足，供血不足會造成腦部氧氣缺乏，就會產(chǎn)生頭昏眼花，甚至是虛脫休克的情況發(fā)生，并且經(jīng)常這樣做還很容易引起其他慢性疾病的發(fā)生。所以我們在運動后不要急于去洗澡，可以休息片刻，等身體溫度平衡之后再洗澡。