游泳減肥的時(shí)間

游泳無(wú)疑是夏季非常吸引人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。水流對(duì)人體而言是一種天然的按摩，劃水和打水都是緊張和放松交替的，游泳會(huì)使肌肉變得柔軟而富有彈性，經(jīng)常游泳能使身材勻稱(chēng)，身體線條流暢，最適合減肥塑身了。

值得注意的是游泳的時(shí)間，早上六七點(diǎn)鐘、下午四點(diǎn)至五點(diǎn)、晚上七八點(diǎn)以后都是不錯(cuò)的選擇。每次游十分鐘至半小時(shí)，每周大概兩三次即可。夏季早晨的水溫較低，入水前要充分用冷水擦身，以使身體適應(yīng)冷水的刺激，防止抽筋等意外的發(fā)生。但盡量不要在晚上十點(diǎn)以后游泳，否則會(huì)因神經(jīng)過(guò)于興奮造成失眠。

游泳減肥初級(jí)階段一

其實(shí)游泳是可以有效減肥的。根據(jù)實(shí)踐，初步進(jìn)行游泳減肥的朋友，應(yīng)該做兩件事：短游尋漂浮感、勤出水尋重力感。1、下水后要馬上尋找身體漂浮的舒適感，中老年人或體質(zhì)弱的盡可能用最小的動(dòng)作來(lái)維持漂浮運(yùn)動(dòng)，可以兩只手滑水。

調(diào)勻呼吸，閉目似要進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，突然被驚醒或自己睜眼都可以，感覺(jué)到比躺在床上都舒服輕松時(shí)立即出水。2、出水時(shí)動(dòng)作要緩，要感覺(jué)身體在水中的重量，比較水中漂浮感和陸地上支撐身體的重力感。

有人身體健壯，很難體味這種感受，那就游一段距離，動(dòng)作頻率要低，以不加快心跳為限，然后出水找感覺(jué)。待重力感和疲勞感消失后再回到水中。不可跳水，因?yàn)檫@樣容易把已產(chǎn)生的感覺(jué)消除。

游泳減肥階段二

找到游泳的減肥之后，便要講究游泳的姿勢(shì)與呼吸配合了，因?yàn)橛斡镜姆椒ú粚?duì)，也是不能有效減肥的。1、蛙泳減肥效果比較好，因?yàn)樵谒械淖藙?shì)中，蛙泳最容易學(xué)習(xí)，并且蛙泳的節(jié)湊強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是很大，適合長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)。

當(dāng)然如果在游泳中能蛙泳和自由泳或者仰泳相結(jié)合那就更好了，這樣有利于一些肌肉的休息，緩解疲勞。2、游泳時(shí)呼吸很重要，因?yàn)檠鯕獾挠袩o(wú)參與到體內(nèi)供能，直接影響到脂肪消耗的效果。

要達(dá)到游泳減肥的目的，必須注意呼吸。具體要求就是注意不要憋氣時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，一次劃手一次抬頭呼吸，在游泳時(shí)呼吸要主動(dòng)，最好是在水里呼（吐）氣，頭出水面后吸氣要充分。注意呼吸要有節(jié)奏。