1、 全面肌肉力量練習，即頸部前后左右的肌肉都應(yīng)該練習：

2、 抗阻練習：最簡單的是用雙手握在一起，放在額頭或者枕后，當然最好還能用單手分別放在頭部兩側(cè)，進行抗阻力量練習

3、 不同的角度練習：因為維持姿勢的肌肉的“溢出效應(yīng)”，一部分肌肉只能負責一定角度內(nèi)的工作，所以需要多角度練習，才能是整體肌肉得到比較完全的練習。

4、 重復(fù)多次練習：只有重復(fù)多次的練習，才是有效的。一般原則是練習到疲勞就算做一組，組間休息1-2分鐘，重復(fù)4-6次，這樣一天的練習就夠了。然后每天堅持，或者至少隔天練習一次，這樣才能保證練習效果的維持甚至累積。