1、多吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

優(yōu)質(zhì)蛋白主要指禽、蛋、魚、肉類等動物類蛋白及豆類蛋白。蛋白質(zhì)含有人體活動所需要的多種氨基酸，它們參于包括生殖細胞在內(nèi)的人體組織細胞的構(gòu)成，如精氨酸是精子生成的重要原料，且有提高生理功能和消除疲勞的作用。

2、攝入適量的脂肪

近幾年來，因為成年男子大多擔(dān)心膽固醇過高導(dǎo)致肥胖癥、心臟病等，所以采取了少攝取的原則。但從生理功能的維護角度看，應(yīng)適當(dāng)接入一定量的脂肪。

3、飲食要規(guī)律

如果長期的飲食不規(guī)律，或者長期勞累，都可能對我們的脾和腎造成傷害，因此，特別是上了年紀(jì)的一些人，一定要注意保養(yǎng)，多吃一些養(yǎng)腎和養(yǎng)脾的食物，平時注意休息，避免過度勞累，以免增加腎和脾的負擔(dān)。

4、飲食清淡為主

飲食方面以清淡不刺激的食物為主，平時可以多喝水幫助補充水分，新鮮的果蔬中含有豐富的物質(zhì)，多吃也是有益處的。