多吃農(nóng)產(chǎn)品，一周中一天不吃肉。

吃過(guò)多的肉可能導(dǎo)致飽和脂肪攝入量過(guò)高，增加疾病風(fēng)險(xiǎn)，不過(guò)，只需要一周有一天不吃肉，就可以確保降低脂肪量，并且加入其他含有蛋白質(zhì)的食品，例如豆腐、豆子，堅(jiān)果等。蔬果則能為運(yùn)動(dòng)者的身體帶來(lái)多種有益細(xì)胞健康、降低炎癥風(fēng)險(xiǎn)的化學(xué)元素，而且它們的熱量不高，卻富含降低、控制血糖的纖維。

補(bǔ)鈣不只是喝奶。

鈣元素，眾所周知能夠讓骨骼更強(qiáng)健。因?yàn)榕Ｄ淌且环N富含鈣元素的飲品，因此是補(bǔ)鈣好方法，一杯脫鈣奶可以成為運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)飲料。不過(guò)，不只是牛奶能補(bǔ)鈣，像綠色蔬菜、水果、特制果汁、豆腐和豆奶等也是鈣元素的豐富來(lái)源。

健康吃甜食。

很多健康飲食者都放棄了甜點(diǎn)，這不是必要的，跑步者可以選擇能為身體提供有利于運(yùn)動(dòng)的營(yíng)養(yǎng)的甜食，例如以水果為基礎(chǔ)的點(diǎn)心。例如蘋(píng)果派加肉桂和酸奶，或者用融化的黑巧克力涂草莓，這些食物味道好，而且營(yíng)養(yǎng)健康。