（1）站立，兩手叉腰，交替活動踝關節(jié)；

（2）半蹲，兩手扶膝活動膝關節(jié)；

（3）兩腿交替高抬腿，活動髖關節(jié)；

（4）兩手叉腰旋腰，活動腰部；

（5）一手扶持，依次前后踢腿、活動髖、膝關節(jié)；

（6）前后弓箭步壓腿；左右壓腿，牽扯腿部韌帶；

（7）上體前后屈以及上肢的輕微活動等。