1、不能跑的太快

有的人一上來就快速的跑，沒跑一公里就堅(jiān)持不下去了。其實(shí)慢跑才是減少體內(nèi)脂肪最好的方法，如果劇烈的快跑不僅不能達(dá)到燃燒脂肪的目的，反而會(huì)過多的消耗掉體內(nèi)的糖原，從而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)能力的降低。

2、跑步拉伸

有的人一跑完就直接休息，其實(shí)不管是跑步前還是跑步后都是要拉伸的，不然不僅容易造成肌肉損傷還容易出現(xiàn)小腿肌肉等等。拉伸小腿最快的方法就是壓腿，感受小腿的肌肉被無限的拉伸，也可以根據(jù)自己的身體柔韌度來調(diào)節(jié)。跑步前進(jìn)行拉伸也可以讓身體快速進(jìn)入狀態(tài)，可提高跑步減肥的效率。

3、運(yùn)動(dòng)后的飲食

運(yùn)動(dòng)后怎么飲食決定了減肥是否可以成功，一根香蕉的卡路里要爬一千級(jí)階梯才能消耗掉，如果你運(yùn)動(dòng)后多吃幾根那么你的跑步成果也就浪費(fèi)掉了。有的人覺得水果的熱量都很低，所以減肥期間對于水果都不忌口，其實(shí)這是錯(cuò)誤的。找跑步后人們的 食欲會(huì)上升，如果不管住嘴，那么體重也會(huì)悄悄上升，這也是大多數(shù)人為什么跑步瘦不下的原因。