跪膝單臂上拉

準(zhǔn)備動(dòng)作：單膝跪地，一手抓住低滑輪的握把。保持臀部和膝蓋稍微彎曲。讓肘部指向側(cè)面。

跪膝單臂上拉動(dòng)作要領(lǐng)：移動(dòng)手臂前端，直到胸部高度。保持肘關(guān)節(jié)固定和上位的過程。返回和重復(fù)。

動(dòng)作說明：可以跪膝也可以站立，但跪姿會(huì)讓動(dòng)作更加穩(wěn)定。

俯身單臂上拉

準(zhǔn)備：站在拉力器旁邊。一只腳只前面一只只后面，穩(wěn)定身體。一只手捂住拉把，一只手支撐住膝蓋，向前微微俯身保持背部挺直。

過程：用肩背部力量上拉。返回，保持手臂稍微彎曲。然后重復(fù)動(dòng)作。