誤區(qū)之1、健身運(yùn)動性別化

提到去健身房健身，人們心里很自然的就會想到器械健身和健美操，然而大多數(shù)人還將這兩種運(yùn)動形式與性別聯(lián)系起來，認(rèn)為器械訓(xùn)練是男子的事，跳健美操是女性的專利，這是一種誤解。

之所以會造成健身運(yùn)動性別化，首先在大多數(shù)人的心里認(rèn)為男性應(yīng)該是智慧、勇敢、高大威猛，而女性則是溫柔、賢惠、苗條美麗。其次，由于對運(yùn)動生理等方面知識缺乏了解，誤認(rèn)為器械訓(xùn)練只會使人肌肉發(fā)達(dá)、突起，而健美操會使人越跳越苗條。

實(shí)際上，無論是男女，各種運(yùn)動形式都應(yīng)該參加。因?yàn)槿魏我环N運(yùn)動形式，也不可能代替其它的運(yùn)動。就器械鍛煉和健美操而言，兩種運(yùn)動都是必要的，它們對人的好處是互補(bǔ)的，只有兩者的結(jié)合才是更合理、完善的。

誤區(qū)之2、心像男性一樣肌肉發(fā)達(dá)

大多數(shù)的女性朋友一提到練器械，馬上就會擔(dān)心練得像男性一樣肌肉發(fā)達(dá)，這是很自然的。因?yàn)樗齻兇_實(shí)看到了許多男性通過器械訓(xùn)練，變得胸寬、背厚、肌肉發(fā)達(dá)，然而她們大可不必?fù)?dān)心。第一，女性本身體內(nèi)雄性激累較少，雌性激素較多，因而肌肉合成能力較差，脂肪合成能力較強(qiáng)。第二，即使是利用器械進(jìn)行肌肉負(fù)荷訓(xùn)練，由于訓(xùn)練方式不同，會產(chǎn)生不同的結(jié)果，要想長肌肉也是很難的事，要用特殊的訓(xùn)練方法，并經(jīng)過一個(gè)漫長的過程，可不是一朝一夕能達(dá)到的。小重量、多次數(shù)的訓(xùn)練，不但不易長肌肉，還會削減多余的脂肪。

誤區(qū)之3、哪里就減哪里的脂肪

在健身訓(xùn)練中，大多數(shù)女性最關(guān)心的是如何減去腹部脂肪。許多人認(rèn)為只有練腹肌才能減去腹部脂肪。其實(shí)不然，減脂運(yùn)動主要是通過一定時(shí)間和一定強(qiáng)度的有氧運(yùn)動以及力量練習(xí)來實(shí)現(xiàn)脂肪的消耗，脂肪的消耗是全身性的，而非練哪減哪。僅僅進(jìn)行大量的腰腹練習(xí)，不但對減少腹部脂肪無明顯效果，反而易造成腰部受傷。

誤區(qū)4、意念不集中

在練習(xí)過程中，意念應(yīng)完全集中在被鍛煉的肌肉上，并通過意念感知肌肉運(yùn)動，控制身體姿勢，以及用力順序、方向、角度和速度。這樣就能動員該部位肌肉更多的肌纖維及時(shí)收縮，并能承受更大的訓(xùn)練負(fù)荷。此時(shí)不但動作技術(shù)要合乎規(guī)范，而且必須全神貫，把注意力集中于所練的部位。邊說邊笑邊練習(xí)，既容易受傷，又影響鍛煉效果。

區(qū)誤區(qū)5、鍛煉時(shí)間越長越好

雖然健身時(shí)間越久，鍛煉的效果越明顯，但要記住質(zhì)量永遠(yuǎn)比數(shù)量重要得多。有時(shí)我們會忘記其實(shí)我們在健身房的時(shí)間，還包括與朋友交談，等待健身器械和等在飲水機(jī)前的時(shí)間。嘗試在健身之前規(guī)劃一下，爭取訓(xùn)練到身體的每塊肌肉。加快你的心率，挑戰(zhàn)你的極限，使你在健身房的大部分時(shí)間用在運(yùn)動上，記住不要停止運(yùn)動！

誤區(qū)6、如果鍛煉，那么想吃的東西都可以吃

這也許是關(guān)于運(yùn)動與飲食關(guān)系最大的誤區(qū)，然而這種邏輯卻往往會導(dǎo)致體重增加。雖然運(yùn)動是預(yù)防暴飲暴食后心里負(fù)擔(dān)和身體負(fù)擔(dān)最有效最健康的方式，但它不應(yīng)該被作為一個(gè)長期放縱自己嘴巴的借口。

誤區(qū)7、練習(xí)時(shí)，越重越好

更重的力量是希望獲得漂亮的肌肉和力量，而且這應(yīng)該是有規(guī)律有步驟的健身過程。然而，許多人往往認(rèn)為力量訓(xùn)練時(shí)越重效果越好。殊不知，過重的力量只會導(dǎo)致肌肉拉傷。嘗試接近自己能量范圍的力量練習(xí)，看看你的身體能否吃得消，然后再慢慢的加力量。

誤區(qū)8、熟能生巧

許多人都習(xí)慣于找到一個(gè)自己喜歡的健身項(xiàng)目，并一直堅(jiān)持下去。事實(shí)上，運(yùn)動也是一個(gè)奇妙的東西，你對這項(xiàng)運(yùn)動感到很熟悉了，便會很容易的做到完美，這樣也就意味著你付出的熱量就會下降。更重要的是，它會改變你運(yùn)動時(shí)的精神狀態(tài)和身體的感受。盡管我們不需要停止喜歡做的運(yùn)動，但是我們可以多找?guī)讉€(gè)可能會喜歡的運(yùn)動項(xiàng)目，不要讓身體總是處于舒適狀態(tài)。有幾個(gè)運(yùn)動項(xiàng)目，并經(jīng)常交換可以擺脫身體的惰性。你會發(fā)現(xiàn)更多喜愛的運(yùn)動，享受不同運(yùn)動帶來的樂趣。