健身步驟一：?jiǎn)♀弬?cè)平舉

雙腳開立，手持啞鈴，向身體的兩側(cè)打開，直至與地面保持平行。

點(diǎn)評(píng)：在練這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，需要的就是要能夠堅(jiān)持，感覺到肌肉酸酸的是最好的，但是就是在這個(gè)酸酸的時(shí)候堅(jiān)持下來(lái)，那才能夠達(dá)到效果，而且最應(yīng)該注意的就是動(dòng)作一定要慢，只有慢的動(dòng)作才能夠讓練出來(lái)的線條更加的流暢，而不是那種兇猛的肌肉塊。

健身步驟二：?jiǎn)♀徃┥盹w鳥

雙腳開立，俯身，收緊腹部，手持啞鈴向上打開，停頓、放下。

點(diǎn)評(píng)：這個(gè)動(dòng)作很容易就讓人感覺腰部非常的酸，但只有這樣的角度，才能夠讓背部的肌肉線條能夠更加的連貫起來(lái)，因?yàn)樗毜娜羌〔荒軌蛲回５募绨蚣∪?，而是需要在背部以及肩部都能夠有一個(gè)非常順暢的連貫的線條下來(lái)，這樣在穿襯衣的時(shí)候才能夠展現(xiàn)出更加勻稱的效果。

健身步驟三：?jiǎn)♀徴咀松贤?/strong>

站直身體，雙臂打開，手持啞鈴，向上推起啞鈴，緩慢下放。

點(diǎn)評(píng)：這個(gè)動(dòng)作的點(diǎn)就在于“緩慢放下”，這個(gè)節(jié)奏是每一個(gè)想要練就一個(gè)流暢好線條的人必須要謹(jǐn)記的，因?yàn)橹挥羞@樣的慢，肌肉才能夠被充分的拉伸。