1、用手猛拉

看看這個(gè)錯(cuò)誤示范：這樣進(jìn)行啞鈴劃船你的上背部肌肉幾乎沒有被強(qiáng)調(diào)，相反，全部用肩部和二頭肌的力量來拉起啞鈴！完全就是一個(gè)爆發(fā)式的啞鈴彎舉。

2、旋轉(zhuǎn)軀干

旋轉(zhuǎn)軀干是啞鈴劃船中最容易出現(xiàn)的錯(cuò)誤！相信你在健身房經(jīng)常會(huì)看到有人在這樣做！很多人用了太多重量來進(jìn)行動(dòng)作，導(dǎo)致軀干產(chǎn)生旋轉(zhuǎn)，核心肌群偷懶，脊椎原理正常的生理位置，這不是一個(gè)好消息。

理想情況下，軀干應(yīng)該是完全靜止的，脊椎處于正常的生理排列，不產(chǎn)生旋轉(zhuǎn)，位移！想要做到這個(gè)就需要?jiǎng)訂T核心肌群來共同出力穩(wěn)定軀干，同時(shí)不要貪圖重量。

3、駝背聳肩

你看看健身房的有多少人在進(jìn)行啞鈴劃船時(shí)是這樣一個(gè)糟糕的姿勢(shì)！如果你沒有良好的身體姿勢(shì)就強(qiáng)行進(jìn)行動(dòng)作，那這樣的動(dòng)作毫無意義！這也是為什么有那么多人健身不成反傷身的原因。

你需要記住的是不管做什么動(dòng)作，保持正確的關(guān)節(jié)排列，脊椎，肩膀處于中立位置，然后利用腹部背部這些核心肌群來把它穩(wěn)定住。