肩膀。肩膀酸痛時(shí)可將肩部按前、上、后方向畫(huà)圈轉(zhuǎn)動(dòng)幾次，再反向轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)完后雙肩自然下垂、放松。再用左手抓住右臂肘部，輕輕拉向身體左側(cè)，另外一側(cè)重復(fù)相同動(dòng)作即可。

頸部。先向前點(diǎn)頭，再仰頭。然后將頭部分別偏向左右兩側(cè)，盡量碰到肩膀。手掌應(yīng)放在凳子上，這樣才能使頸部得到充分的拉伸。

手臂。雙手放在后背，一上一下盡量勾住，保持拉伸幾秒鐘，交換兩手上下位置重復(fù)動(dòng)作。

雙手。右臂向前伸直，繃直肘部，左手握住右手手指，向下掰，將手部盡量拉向身體；雙手手指交叉，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕；雙手五指相對(duì)，輕輕向內(nèi)按壓，拉伸手指肌腱。

腰部。身體坐直，兩腳放平在地上，與肩同寬，前傾上身，盡量貼到大腿。臀部不要離開(kāi)座位，此時(shí)腰部肌肉會(huì)得到拉伸。如果身體條件允許，可以將雙腿分開(kāi)，上身壓得越低，拉伸效果越好。

臀部。坐姿，將右腳腳踝置于左膝上，雙手在左腿大腿下方十指相扣，身體前傾，這樣能充分拉伸右側(cè)臀肌。另一側(cè)重復(fù)相同動(dòng)作。

腳踝。身體坐直，腿部后伸，腳尖著地。然后將腳背壓向地面，有助于拉伸腳部肌腱。