夾書本法

兩腿夾書本，坐在椅子上，兩腿伸直、夾緊，在踝關(guān)節(jié)上部（小腿下部）夾一本厚薄適宜的書，堅(jiān)持在數(shù)分鐘內(nèi)不讓書本落下。

抬腿法

平躺，雙足曲起，小腿與大腿成45度，臀部抬起，使上身與大腿成一平面。

壓腿法

弓步側(cè)壓腿，一腿壓30次，交替各進(jìn)行2次。

倒走法

向后邁步走，注意要腳跟先著地，路線走直。每次走八步。

杠鈴法

肩負(fù)適合重量的杠鈴，兩腿分開約同肩寬，慢慢下蹲至全蹲（膝角小于90度），然后快速夾腿直立，1組做8~10次，共做4~6組。