1、燕麥

燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，發(fā)揮通便排毒的作用。將燕麥與紅棗等搭配煮成燕麥粥，營養(yǎng)又美味。

2、胡蘿卜

胡蘿卜對(duì)改善便秘很有幫助，它富含β-胡蘿卜素，可中和毒素。新鮮的胡蘿卜排毒效果更好，有助于清熱解毒，潤腸通便。將新鮮胡蘿卜打成汁再加上少許蜂蜜，既好喝又解渴，也有利于排毒。

3、蓮藕

蓮藕具有利尿作用，能促進(jìn)體內(nèi)廢物快速排出并凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，可將蓮藕榨成汁，加適量蜂蜜調(diào)味飲用；也可以小火慢燉，熬成蓮藕排骨湯。

4、蘆筍

蘆筍含多種營養(yǎng)素，所含的天門冬素與鉀有利尿作用，能排除體內(nèi)多余的水分，有利排毒。另外，蘆筍的筍尖富含維生素A，有助于美顏潤膚。

5、小米

小米不含麩質(zhì)，不會(huì)刺激腸道壁，是屬于比較溫和的纖維質(zhì)，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。小米粥有清熱利尿的功效，營養(yǎng)豐富，也有助于美白。