1、選擇一個專門的地方來練習(xí)，這樣可以幫助你找到安寧感，易于進入瑜珈冥想狀態(tài)。

2、選擇一個固定的時間――清晨和傍晚比較理想。

3、學(xué)會主動的根據(jù)不同的場地，不同的環(huán)境進行想象，讓自己的精神慢慢的放松即可。

4、坐下來后，讓背部、頸部和頭部保持在同一條直接上，面向北面或者東面。

5、在冥想的過程中，保持身體溫暖（天涼時你可以給身體圍上毯子），引導(dǎo)你的意識保持平靜。

6、讓你的呼吸有規(guī)律的進行――先做5分鐘的深呼吸，然后讓呼吸平穩(wěn)下來。

7、建立一個屬于自己的呼吸幾節(jié)奏，不要受到他人的干擾，比如試著先吸氣三秒，再呼氣三秒。

8、當(dāng)你的意識開始游離不定，不要太在意，也不要強迫自己安定下來。

9、安靜下來以后，讓意識停留在一個固定的目標(biāo)上面，可以在眉心或者心臟的位置。

10、利用你選擇的冥想技巧進入冥想狀態(tài)。

11、在非常純凈的冥想狀態(tài)到來之前，不要強迫、讓游離的狀態(tài)繼續(xù)自然地存在。

12、經(jīng)過一段時間的練習(xí)，游離的思想狀態(tài)會慢慢消息，最終進入純凈三摩地（最高意識的知覺狀態(tài)）。