冥想與沉思已經(jīng)成為一種精神層次的享受，現(xiàn)代女性趨之若鶩的瑜伽，也因著冥想而帶給人更多的寧靜與歡愉。如何有效地開展這種心靈上的活動呢。

步驟一：選擇一個無人的泳道，開始游泳。最初的幾分鐘，只需專注于游水時的呼吸。

步驟二：內(nèi)心想著自己想要克服的障礙。想象出一個場景，比如自身某些的個性品質(zhì)阻礙到了自己。

步驟三：每一次劃動手臂，擊打水面，都想在眼前想像一個畫面，你正在一點一滴地克服自己的恐懼。

步驟四：隨心所欲地去游，讓每一次的劃水都在精神上幫助你克服障礙。游泳對冥想大有裨益，因為它本身有著固定的節(jié)奏，能讓人放松身心，是一項個人獨立、不受打擾的鍛煉方式。