對(duì)抗頸部：可以出去外面，張開右手，然后扶住左邊的下頜，往上拉起，然后換邊再接著拉起，效果不錯(cuò)。

對(duì)抗腰部：當(dāng)然還是外面，雙手扶住腰部，進(jìn)行360度旋轉(zhuǎn)，這樣可以全面的拉動(dòng)腰部的筋，讓其得到放松。

對(duì)抗腿部：找個(gè)樓梯（是往上的），然后腳放在可以完全拉直整條腿的高度，然后盡量下壓，再換邊進(jìn)行，效果也杠杠的。