男人健身的四種壞習(xí)慣

壞習(xí)慣1：邊看電視邊做心肺運(yùn)動或舉啞鈴

原因：多數(shù)人都喜歡在電視機(jī)前做心肺運(yùn)動、騎腳踏車及在跑步機(jī)上跑步，這些都是不良的運(yùn)動習(xí)慣。在看電視的狀況下，會無意識地抓緊把手，竭盡所能將注意力放在電視節(jié)目上，沒注意到運(yùn)動技巧。而邊做舉重訓(xùn)練邊看電視是更糟糕的習(xí)慣，由于注意力沒放在舉重上，這樣會在不知不覺中造成傷害，而且無法快速看到運(yùn)動成果，因?yàn)椴⒉皇钦嬲谶\(yùn)動肌肉。

彌補(bǔ)之道：如果看電視是唯一能免除運(yùn)動無聊感的方法，那至少在廣告時間一定要注意一下自己的姿勢和力度、頻率，一星期至少有一次不看電視做運(yùn)動，或是去健身中心，讓指導(dǎo)老師引發(fā)的運(yùn)動興趣。當(dāng)做舉重訓(xùn)練時，注意看鏡子里自己的姿勢，不要光盯著熒光屏。

壞習(xí)慣2：沒有充分的睡眠做保證

原因：據(jù)研究顯示，如果連續(xù)好幾天每天少睡一個小時，體力、耐力與注意力都會減退。此外，剝奪睡眠也可能影響反應(yīng)力及降低新陳代謝功能，導(dǎo)致脂肪無法正常燃燒。此時做運(yùn)動效果會受影響。

彌補(bǔ)之道：調(diào)整好睡眠質(zhì)量，保證每晚睡七到八小時。

壞習(xí)慣3：運(yùn)動前飲咖啡上癮

原因：開始運(yùn)動前45分鐘啜飲200到300毫升的咖啡，確實(shí)能夠增進(jìn)運(yùn)動表現(xiàn)、耐力及警覺性，并讓感覺運(yùn)動比平時容易些。但超過這個量就可能會加速心跳，并感到焦慮不安。過量的咖啡因會損害手、眼的協(xié)調(diào)能力，讓在打球時亂了手腳，而且咖啡因利尿，多飲可能導(dǎo)致脫水現(xiàn)象。

彌補(bǔ)之道：如果一天喝咖啡超過數(shù)百毫升，就必須減量。平常要多以水、蘇打水、果汁代替含有咖啡因的飲料。許多運(yùn)動飲料含有咖啡因，喝飲料之前務(wù)必仔細(xì)看清標(biāo)簽說明。

壞習(xí)慣4：運(yùn)動時怠慢腳

原因：經(jīng)常穿籃球鞋走跑步機(jī)，或是穿著慢跑鞋上階梯有氧課程，這些不適當(dāng)?shù)拇┲伎赡苁菇】凳軗p。穿錯鞋子會使腳部骨骼承受太大的壓力，讓身體無法依照每個部位應(yīng)有的方式移動，使動作遲鈍，影響整體表現(xiàn)。如果不適當(dāng)?shù)拇┲鼓_有了問題，身體的其他部位就必須補(bǔ)償，導(dǎo)致膝蓋、臀部、身體下半部受傷，所以選擇類型、大小合適的鞋很重要。