在家健身注意事項(xiàng)

1、一定要學(xué)會(huì)保護(hù)自己

記住健身是為了自己的身體而做，切勿過量或過深，這都讓你的身體狀況受到損耗甚至受傷，因此在啞鈴飛鳥的時(shí)候，可以找個(gè)教練給推介訓(xùn)練量，合理地安排訓(xùn)練時(shí)間或其他內(nèi)容。

2、正確使用器材（動(dòng)作）

健身初學(xué)者常常會(huì)出現(xiàn)做啞鈴飛鳥手累，肌肉疼痛等情況，總之該哪里酸的沒反應(yīng)，倒是仿佛鍛煉了別的地方。這倒不是好事，動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)是對訓(xùn)練沒有明顯效果的，而且會(huì)加大受傷的概率，請觀看視頻或找專業(yè)人士指導(dǎo)。

3、要做好熱身準(zhǔn)備

總有人一回家就開始咔咔地練，覺得這些不過是小菜一碟。然后選了負(fù)荷更重的，就可能是肌肉拉傷的時(shí)候。不可學(xué)習(xí)這種做法，一定要在練前認(rèn)認(rèn)真真熱身，身體有反應(yīng)后鍛煉效果也會(huì)更好。