1、坐直，雙手在胸前合十，互推5秒后放松，至少做4次，可以鍛煉胸肌。

2、坐在較硬、有靠背的椅子上，縮小腹，抬起一條腿，直至腿部發(fā)酸再換另外一條，可以鍛煉平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)到的大腿股四頭肌。

3、背貼著墻，后腳跟離墻一拳遠(yuǎn)，肩胛骨往后夾，收下巴，腹肌用力向后縮，盡量使腰部與墻沒有空隙，能伸展前胸，放松緊繃的肩膀，還可以增加難度，即大腿往下坐，緩慢上下摩擦墻壁，這樣又可以鍛煉大腿股四頭肌。

4、睡前和起床后，可以在床上趴一會(huì)兒，伸展前胸。

5、打開雙腳，與肩同寬，收緊小腹，大腿往下坐，可以鍛煉大腿肌肉。

6、踮腳，可以鍛煉小腿后側(cè)肌肉。