1、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭

久坐的同時(shí)很多朋友都會(huì)伏案工作，但是長期久坐跟伏案工作會(huì)讓脖頸、肩膀感到嚴(yán)重不適，建議大家在工作一段時(shí)間之后活動(dòng)一下脖子，前后左右的轉(zhuǎn)動(dòng)或者做上下的點(diǎn)頭的動(dòng)作，需要注意的是，轉(zhuǎn)頭的動(dòng)作不宜太大，以免出現(xiàn)意外。

2、錘錘腰

相信很多朋友坐久了之后都會(huì)感到腰部不舒服，這個(gè)時(shí)候建議大家空手握拳然后捶打腰部兩側(cè)，力度不要太大，輕捶3-5分鐘你會(huì)發(fā)現(xiàn)腰部兩側(cè)的肌肉得到了放松，長期堅(jiān)持下來能緩解久坐對(duì)腰部造成傷害。

3、活動(dòng)雙腿

坐的時(shí)間一長就容易感到雙腿變腫，這是因?yàn)榫米臅r(shí)候血液不能很順暢的流動(dòng)于上半身與下半身之間，再加上有些朋友有蹺二郎腿的習(xí)慣，所以大家在久坐之后要站起來活動(dòng)一下雙腿，緩解腿部神經(jīng)。

4、按摩肩膀

為什么久坐之后要按摩肩膀呢？因?yàn)樯习嘧鍌兌际潜３志米淖藙菰诠ぷ?，雖然雙手能活動(dòng)，但是肩膀的姿勢幾乎是不變的，時(shí)間一長我們?nèi)菀赘械郊珙i酸疼，所以久坐之后不僅要活動(dòng)雙腿，還要考慮一下肩膀的感受。捏捏肩膀或者捶打、按摩肩膀都是不錯(cuò)的緩解肩膀疼痛的方法。