1、椅子腰部伸展操

淺坐在椅子上，雙腳打開(kāi)比肩更寬。雙手手臂垂放在雙腳之間，上半身慢慢地向前傾倒，保持不動(dòng)5秒鐘，接著再將上半身抬起來(lái)。動(dòng)作重復(fù)10次。

重點(diǎn)：感覺(jué)整個(gè)背部是否充份伸展。

好處：坐了一整天，消除疲勞！

2、身體側(cè)邊線(xiàn)條伸展操

坐在椅子上，左右伸展上半身！淺坐在椅子上，雙腳打開(kāi)與肩同寬，手掌朝上交握于頭頂上，以這個(gè)姿勢(shì)，慢慢地彎向右側(cè)。保持不動(dòng)5 秒鐘，然后回復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)。接著以同樣方式向左彎。動(dòng)作重復(fù)5次。

重點(diǎn)：注意身體兩側(cè)線(xiàn)條充份伸展。

3、椅子臀部伸展操

雙手抱膝，坐著也能運(yùn)動(dòng)！淺坐在椅子上，雙腳打開(kāi)與肩同寬，左腳膝蓋屈膝，用雙手抱住，一起慢慢地往胸部靠近。保持不動(dòng)10～15 秒鐘，然后將左腳放下，接著右腳也以相同方式進(jìn)行。動(dòng)作重復(fù)5次。

重點(diǎn)：注意臀部至大腿后側(cè)充份伸展。