要改變飲食習(xí)慣

吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)，如果保持不動的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。

經(jīng)常做仰臥起坐

要想達(dá)到減肚子的效果，最好還是做仰臥起坐，做的時候需要控制好節(jié)奏，避免一次做的太多想，需要慢慢的增加數(shù)量，同時還要注意做的時候需要用力的是腰部，而不是手臂或者是腿部。

呼拉圈轉(zhuǎn)起來

看電視順便搖一搖呼拉圈：搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以45公斤的體重為例，一小時大約可消耗45（公斤）x5大卡=225卡的熱量。假以時日就會變成纖腰款款的美人！

慢跑運(yùn)動

跑步可以鍛煉腹肌，消除腹部脂肪。腹部比較大的人，應(yīng)以慢跑為宜，跑程也不宜太長。堅(jiān)持一段時間后，再加大運(yùn)動量。

減仰臥起坐減小腹

具體過程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè)，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數(shù)到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務(wù)必朝上，使身體成一直線，然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感覺到就是肚子在用力。