久坐辦公室，會讓腰部負擔加重，引起腰肌勞損、椎間盤突出等腰部疾病。下面介紹一些簡便的鍛煉方法，供長坐者在疲勞時練習。

方法一：腰背的拉伸。準備一張椅子，將左腿先放上，然后側(cè)面向椅子的方向做彎曲、伸直的動作，兩邊各做10下再換邊。

方法二：腰腹鍛煉。將單腳往前跨出一大步，伸出的大腿與地面平行，雙手往后伸，靠住耳朵，將上半身往后拉，靜止3秒。

方法三：腰側(cè)肌肉鍛煉。兩腳張開，與肩同寬。保持背部挺直，上半身朝左側(cè)彎曲，左手觸碰右腳掌，彎腰時要停留1-2秒鐘。然后回復原來的姿勢，再朝另外一個方向重復同樣動作。每邊做5下。

以上方法簡便易行，可以全練，也可根據(jù)個人需要選練。鍛煉必須長期堅持才能見效，見效后，應持續(xù)鍛煉。以便更有效的保護腰部。