久坐腿麻是常有的事，其實(shí)就是因?yàn)殚L(zhǎng)期久坐，導(dǎo)致腿部血液循環(huán)受到影響而引起的，所以出現(xiàn)這種問題的話，要通過一些方法進(jìn)行緩解，多伸展自己的腿部，多起來活動(dòng)。

1、弓箭步，利于伸展小腿。

動(dòng)作：兩腳分開與肩同寬，右腳往后踩一大步，右腳跟要確實(shí)踩下，身體往前傾，使得頭頂?shù)胶竽_跟成一條斜直線，但要注意左膝蓋避免超過腳尖，停留30秒以上。上述動(dòng)作換邊重做，重覆3回合。臀部、腹部要收緊，使身體中心線維持一直線，而且步幅要夠?qū)?，前腳尖到后腳跟相當(dāng)雙臂張開的距離。科學(xué)家建議“正確的坐姿能將身體的負(fù)擔(dān)減到最低?！?/p>

椅子最好能有頭靠、扶手和靠背，它的高度能使上半身與大腿、大腿與小腿的角度，均成85～90度，而且雙腳平貼地面。

換言之，要做到“頭有枕”、“肘有撐”、“背有靠”、“腳有踏”，讓身體有足夠的支撐，減少坐姿對(duì)肌肉的拉扯與壓迫。

2、 蹲坐，這樣能強(qiáng)化大腿肌肉群。

動(dòng)作：坐在椅子上，雙腳打開，與肩同寬，將臀部略微抬起呈半蹲姿勢(shì)，做預(yù)備動(dòng)作；或者往斜后方坐下，但不要坐到椅子，只要讓大腿肌肉有緊張感即可，膝關(guān)節(jié)角度千萬不可小于90度，再把身體拉回預(yù)備動(dòng)作。重復(fù)15～20回合。

做該動(dòng)作時(shí)應(yīng)注意腹部要收緊，胸口要抬起。膝蓋與腳尖在同一方向，不論起身或蹲坐，全身重量要平均分?jǐn)傇陔p腳上。

3、單腳平衡，可以伸展大腿前側(cè)肌肉。

動(dòng)作：左手扶著椅背，用右手抓住右腳踝，右膝蓋朝向地板，臀部略往前推，左膝蓋微彎，停留30秒以上。上述動(dòng)作換邊重做，重復(fù)3回合。