每個(gè)人都有自己的睡姿，有的人喜歡趴著睡，有的人喜歡側(cè)睡，有的人喜歡仰臉朝上睡，而對(duì)于絕大部分人來說，側(cè)睡是最佳的睡姿。

男人的睡姿怎樣才算科學(xué)？

從男科的角度來看，男性朋友夜間如何睡覺開才有利于健康呢？由于正常男性夜間都有丁丁勃起的現(xiàn)象，勃起時(shí)間約為半個(gè)小時(shí)，此時(shí)如果是平臥的話，丁丁的勃起有可能讓男性從睡夢(mèng)中醒過來，影響睡眠質(zhì)量，或者會(huì)引起遺精，所以從男科的角度來看，側(cè)臥是比較好的。

雖然睡姿是因人而異的，只要睡的舒適就行，但對(duì)于大部分人來說，側(cè)睡比較有利于全身放松，讓人安穩(wěn)入睡。

如何提高睡眠質(zhì)量？

1、睡姿要正確，一般情況下，主張右側(cè)臥，雙腿微曲，全省自然放松，同時(shí)一邊手可以屈肘放在枕前，另一邊手自然放在大腿上。

2、要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，早睡早起，定時(shí)上床和起床，同時(shí)午睡也不宜過長。

3、盡量不要在床上做與睡眠無關(guān)的事情，比如看電視、玩手機(jī)。

4、運(yùn)動(dòng)鍛煉身體有助于入睡，但避免在睡前的3~4小時(shí)內(nèi)進(jìn)行，而下午4~6時(shí)的運(yùn)動(dòng)可以幫助加深睡眠。

失眠如何調(diào)理？

1、感到疲勞卻難以入睡的人，可以食用香蕉、梨、蘋果、橘子等水果，這些水果的芳香味對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用，另外，水果中的糖分，能使大腦皮質(zhì)抑制，從而容易入睡。

2、保持自然放松的心態(tài)，出現(xiàn)失眠時(shí)不要緊張，可以轉(zhuǎn)移自己的注意力，不要強(qiáng)行入睡，這樣可能會(huì)適得其反。

3、睡前可以喝一杯加糖的熱牛奶，它能使人體胰島素的分泌增加，同時(shí)牛奶中含有微量的嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，讓人更容易入睡。

家庭醫(yī)生在線（m.newhope123.com）原創(chuàng)內(nèi)容，未經(jīng)授權(quán)不得轉(zhuǎn)載，違者必究，內(nèi)容合作請(qǐng)聯(lián)系：020-37617238