天氣變冷之后很多人喜歡在睡覺之前再洗澡，洗完澡以后直接鉆進(jìn)被窩可別提多舒服了，但是專家認(rèn)為睡前洗澡會影響睡眠質(zhì)量，這到底是為什么呢？下面就來了解下吧。

睡前洗澡會影響睡眠質(zhì)量嗎

睡覺之前才洗澡是很多朋友的習(xí)慣，特別是進(jìn)入冬季以后，人們會覺得洗完熱水澡直接睡覺能睡得更好，但是專家認(rèn)為這種說法的是錯誤的。

有研究發(fā)現(xiàn)，睡覺之前若是做了讓體溫升高的事情會影響到人們的正常入睡，因為人體會等到體溫降到特定溫度時才會發(fā)出睡意，催促人們趕緊睡覺，建議人們以后不要在臨睡前才洗澡。

那么晚上什么時候洗澡是比較好的呢？專家表示，冬季可以適當(dāng)提前洗澡的時間，因為冬天沒有做大幅度動作的話就不會出汗，提前洗澡反而能讓你更好的享受沐浴時間。建議人們在飯后一個半小時或者睡前一小時洗澡，這兩個時間點是夜間洗澡的最佳時刻。

這三件事洗澡時最容易忽略

1、晚上洗澡盡量不要太晚

《黃帝內(nèi)經(jīng)》有言：“陽氣者，一日而主外，平旦人氣生，日中而陽氣隆，日西而陽氣已虛”。這說明在早上陽氣初升時，應(yīng)“披發(fā)緩行，廣步于庭”，慢慢蓄積陽氣，此時千萬不可洗冷水澡，這會傷了陽氣。另外，《內(nèi)經(jīng)》里也說了“百病者，多以旦慧、晝安、夕加、夜甚?！钡搅送砩?，陽氣伏于內(nèi)臟，體表缺少保護(hù)，這時洗澡的話會讓濕氣很容易進(jìn)去到體內(nèi)了，造成體濕。如果白天工作強(qiáng)度大，晚上不洗澡多難受呀！其實這倒不必著急，知道晚上洗澡的限度就好了。九點為限！只要盡量在九點以前洗澡就好。

2、夏天洗澡25℃最適合

冬天40℃左右比較合理，夏天25℃比較合理。過熱的水都會破壞皮膚表面油脂，使毛細(xì)血管擴(kuò)張，還會加速皮膚干燥、老化速度。還有一個論調(diào)說是用冷水洗澡對皮膚、對身體都有益處，歷史上這樣的人不少，但是，這對常人要謹(jǐn)慎行事，不可茂然。

3、洗澡次數(shù)因人而異

身體每天都有新陳代謝產(chǎn)生，從理論上可以天天洗澡，但是，每個人的皮膚狀況不同，要視情況而定。最好的辦法是根據(jù)洗后的感覺來判斷，比如每天一個澡，洗后感覺皮膚干燥、發(fā)癢，這就要減少洗澡的次數(shù)了。

盤點洗澡的3大誤區(qū)

1、每日洗澡

不少人認(rèn)為洗澡的次數(shù)越多越好，這樣既可以保持衛(wèi)生還可以讓讓自己聞起來香香的。但瑪麗女王學(xué)院的病毒學(xué)教授奧克斯福德先生（John Oxford）指出，過度洗浴會消滅皮膚表面對身體有益的細(xì)菌，降低了人體抵御外來細(xì)菌和病毒的能力，增加感染的風(fēng)險。此外，洗澡次數(shù)過多還會帶走皮膚上用于保濕的油脂，破壞水油平衡，造成皮膚干燥。

2、洗澡時間過久

英國皮膚基金會的安加利馬赫托（Anjali Mahto）醫(yī)生表示，洗澡時沖下的熱水具有刺激性，淋浴的時間越長對皮膚的刺激就越大。此外，皮膚分泌的油脂屬于水合物，長時間水淋不利于保存油脂，進(jìn)而導(dǎo)致皮膚干燥。對此，專家給出的建議是洗澡最好不要超過20分鐘。

3、使用肥皂

肥皂可以清除表皮細(xì)菌，但過度使用也會破壞皮膚原有菌落的平衡，降低抵抗力，增加患濕疹、痤瘡等皮膚病的風(fēng)險。對此，專家建議最好使用有機(jī)物制成的香皂，避免使用含有大量化學(xué)成分的抗菌皂。