我們都知道，睡少了、失眠會紊亂內(nèi)分泌、增加心腦血管病、增加癌癥風(fēng)險。那是不是睡得越多越好呢？睡多久對我們的身體來說才是最好的呢？怎么睡才健康呢？下面我們就一起來看看：

影響健康的8種不良睡眠習(xí)慣

枕頭過高：從生理角度上講，枕頭以8～12厘米為宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫；過高，會影響唿吸道暢通，易打唿嚕，而且長期高枕，易導(dǎo)致頸部不適或駝背。

睡前生氣：睡前生氣發(fā)怒，會使人心跳加快，唿吸急促，思緒萬千，以致難以入睡。

睡前飽餐：睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點，人便不會安然入睡，正如中醫(yī)所說“胃不和，則臥不安”

睡前飲茶：茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì)，這些物質(zhì)會刺激中樞神經(jīng)，使人興奮，若睡前喝茶，特別是濃茶，中樞神經(jīng)會更加興奮，使人不易入睡。

枕著手睡：睡時兩手枕于頭下，除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內(nèi)壓力升高，久而久之還會產(chǎn)生“返流性食道炎”。

蒙頭睡覺：由于天冷，許多人害怕頭部著涼，喜歡用被子蒙著頭睡覺，殊不知蒙頭而睡，以被蒙面睡覺易引起呼吸困難，隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸進(jìn)潮濕空氣，對大腦危害極大。時間長了，就會導(dǎo)致缺氧，造成睡不好覺，易做噩夢。醒后則會感到頭暈、乏力，精神萎靡。

劇烈運動：睡前劇烈活動，會使大腦控制肌肉活動的神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)極強烈的興奮狀態(tài)，這種興奮在短時間里不會平靜下來，人便不能很快入睡。所以，睡前應(yīng)當(dāng)盡量保持身體平靜，但也不妨作些輕微活動，如散步等。

對著風(fēng)睡：人體睡眠時對環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低，對著風(fēng)睡，易受涼生病。所以，睡覺的地方應(yīng)避開風(fēng)口，床離窗、門要保持一定距離。

睡姿要對身體才健康

有些人特別注重養(yǎng)生，可是原有的病還是不見好，甚至新病還會慢慢增加，一問才知道，別的都做到了，可就是睡不好，睡不著。殊不知，睡覺才是養(yǎng)生的頭等大事。睡覺的時候出的問題，也可以在睡覺的時候解決。吃安眠藥嗎？不是，改變一下睡姿即可。

1、還陽臥

腎陽氣相當(dāng)于命門的真火——一個生命力的大小關(guān)鍵就是看命門的陽氣是否充足。擺這個還陽臥的姿勢，就是為了更有利于腎陽氣的充足，因此補腎的作用非常明顯。

這個姿勢是首先把身體自然平躺，髖關(guān)節(jié)放松，腿似環(huán)，兩腳心相對，腳后跟最好直對著會陰（如果能頂著會陰最好）。然后把兩手心放于大腿根部附近，掌心向著腹部。仰臥由于著床面積大，壓迫力較小，身體更容易放松，身體的放松加上一定的姿勢，可以很快地使陽氣和腎氣充盈起來。

2、混元臥

還陽臥練習(xí)一個月后，再高層次的練法是混元臥。姿勢依舊為仰臥，兩腳心相對，兩手要十指交叉并蓋在頭頂?shù)陌贂ㄌ?。通過練習(xí)還陽臥、混元臥，可很快使陽氣充盈起來！

要注意的是，青少年、陰虛體質(zhì)者宜單用混元臥。因這類人群陽氣亢盛，還陽臥會引氣下行，容易導(dǎo)致男性遺精、女性白帶；老年人、陽虛寒重者，宮寒痛經(jīng)、不孕不育者，宜用還陽臥，益氣補陽；練習(xí)還陽臥、混元臥時，忌熬夜、忌食辛辣油膩，也不宜使用電熱毯。練習(xí)時出現(xiàn)性興奮，切忌妄泄精氣。馬上深深吸氣，舌抵上腭，提肛收腹，閉目養(yǎng)神。注意力放在頭頂百會穴，凝心靜氣。