眾所周知，抑郁癥又稱(chēng)憂(yōu)郁癥，它以顯著而持久的心境低落為主要臨床特征，是心境障礙的主要類(lèi)型，是常見(jiàn)的一類(lèi)心理疾病。臨床表現(xiàn)多為心境低落、情緒消沉、悲痛欲絕、自卑抑郁，甚至悲觀厭世，可有自殺企圖或行為；嚴(yán)重者可出現(xiàn)幻覺(jué)、妄想等精神病性癥狀。要強(qiáng)的人、敏銳的人、多愁善感的人、追求完美的人、過(guò)分正直的人、謹(jǐn)慎的人、過(guò)分善良的人，另外多疑的人、挑剔的人、心胸狹隘的人、愛(ài)鉆牛角尖的人、患得患失的人、消極的人、固執(zhí)的人、自我的人，是抑郁癥的易發(fā)人群。憂(yōu)郁癥危害是嚴(yán)重的，它困擾患者的生活和工作，給社會(huì)和家庭帶來(lái)嚴(yán)重的后果。

目前 ，對(duì)抑郁癥的治療以藥物、心理治療為主，患者自我調(diào)理也是很好的調(diào)治措施。那么，抑郁癥該怎么救自己？以下作一探討，可供參考。

1、靜下心來(lái)，認(rèn)真思考，解剖自己屬于上述哪種易患人群，客觀的看待自己，對(duì)癥自糾。

2、規(guī)律作息，避免勞累，保證休息時(shí)間。每天定好鍛煉身體的時(shí)間，經(jīng)常漫漫步，散散心，放松繃緊的神經(jīng)。

3、調(diào)節(jié)心態(tài)，緩解壓力。每天到曠野大聲吼 2 分鐘，將心里的怨氣、不樂(lè)發(fā)泄出來(lái)，讓全身心舒展開(kāi)來(lái)。

4、多聽(tīng)音樂(lè)，讓優(yōu)美的樂(lè)曲來(lái)化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂(lè)不僅能給你美的熏陶和享受，而且還能使你的精神得到有效放松。

5、開(kāi)懷大笑，笑口常開(kāi)。經(jīng)常開(kāi)懷大笑，即能消除精神壓力，又能是忘掉憂(yōu)慮，神清心悅。

6、放慢生活節(jié)奏，沉著、冷靜地處事待人，即使做錯(cuò)了事，也不要責(zé)備自已，這有利于人的心理平衡，同時(shí)也有助于舒緩人的精神壓力。要勇敢地面對(duì)現(xiàn)實(shí)，不要害伯承認(rèn)自己的能力有限。

7、廣交朋友，誠(chéng)心交流。經(jīng)常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾述，可增強(qiáng)人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。

綜上所述，善待自己、善待他人，相信自己一定會(huì)走出抑郁癥的陰影。