更年期綜合征通過精神調(diào)節(jié)，體育鍛煉，加上飲食調(diào)適，一般可逐漸恢復(fù)。那么女性更年期飲食方面該如何調(diào)養(yǎng)呢？

1、控制脂肪攝入量

更年期婦女血脂中的甘油三酯、極低密度脂蛋白含量，都較絕經(jīng)期前高。如果不適當(dāng)控制脂肪的攝入量，很容易發(fā)生肥胖，也易于誘發(fā)更年期癥狀的發(fā)生。脂肪的日攝入量應(yīng)在8g以下。

2、多食含維生素B1和維生素B3豐富的食物

由于內(nèi)分泌失調(diào)，造成自主神經(jīng)功能紊亂，有些婦女會(huì)出現(xiàn)皮膚潮紅、高血壓、耳鳴、失眠及情緒波動(dòng)等癥狀。此時(shí)應(yīng)多吃些富含維生素B1和維生素B3的食物，如粗面、糙米、馬鈴薯、豌豆、大麥等粗糧，以調(diào)節(jié)神經(jīng)功能。

3、低鹽飲食

低鹽飲食對(duì)于血壓升高者是必要的，同時(shí)還可適當(dāng)吃些安神降壓的食品，如蓮子、百合、山楂、西瓜等。

更年期飲食要點(diǎn)

1、注意營(yíng)養(yǎng)均衡，食物要新鮮清潔、口味清淡。

2、忌食辛辣刺激食物，如辣椒、芥末、咖喱等。

3、忌食燒烤油汆食物如烤肉、炸雞等。

4、忌食生冷食物如冰淇淋、冷飲、生拌菜等。

5、多食綠葉蔬菜，保持大便通暢。

6、戒煙戒酒。

這些食物可緩解更年期綜合征癥狀

更年期綜合征患者可多吃甜橙、橘子、生梨、香蕉、甘蔗、獼猴桃、枇杷等水果和蔬菜，常食富含鈣的食物如牛奶、豆制品等。

除了選用上述食物外，還可根據(jù)中醫(yī)辨證選取適宜的食物。如癥見月經(jīng)不調(diào)、顏面潮紅、煩躁易怒或憂郁、頭暈耳鳴、口干便燥等，為腎陰虛證；癥見月經(jīng)不調(diào)、面白神疲、畏寒肢冷、腰脊酸痛、陰部重墜、納呆便溏等，為腎陽虛證。前者可食白木耳、鴨肉、甲魚、芝麻、黃花菜、蓮藕等具有滋腎養(yǎng)陰功效的食物，后者可食桂圓、荔枝、核桃、烏雞、羊肉、麻雀、海參等具有溫腎壯陽功效的食物。

更年期綜合征的食療

1、黃精山藥燉雞：黃精30g，山藥60g，雞肉500g。將以上食材放入燉盅內(nèi)加水適量，隔水燉熟，調(diào)味即可。適用于更年期綜合征屬腎陰虛者。

2、仙茅仙靈脾羊肉湯：羊肉250g，仙靈脾15g，仙茅、龍眼肉各10g。將仙茅、仙靈脾洗凈，用紗布包裹備用。羊肉洗凈切小塊。把所有食材一起放入砂鍋內(nèi)，加清水適量，武火煮沸后，文火煮約3小時(shí)，去藥包，調(diào)味即可。適用于更年期綜合征屬腎陽虛者。

3、首烏黃芪烏雞湯：烏雞肉200g，制首烏20g，黃芪15g，紅棗10枚。將黃芪、制首烏洗凈，裝入棉布袋內(nèi)，封口。紅棗洗凈去核。烏雞肉洗凈，去脂肪，切成小塊。把食材一起放入砂鍋內(nèi)，加清水適量，武火煮沸后，文火煮2小時(shí)，去藥袋，調(diào)味即可。本湯適用于更年期綜合征屬氣虛血弱、肝腎不足者。