每天吃三頓飯，這是我國國人的飲食習(xí)慣。早上吃好，晚上吃少，相信這句話大多數(shù)人都聽過了，但是怎么執(zhí)行倒是一個問題。在日常生活中，一日三餐，遵循著好、飽、少，對于大多數(shù)在城市打拼的人來說，有點(diǎn)難以實(shí)現(xiàn)，也不知道如何實(shí)現(xiàn)。因?yàn)樵缟洗掖乙s去上班，午飯都是快餐，晚上搞不好加班沒時間吃飯，長此以往身體都變差了！

但其實(shí)我們可以在有限的時間里，所謂的好、飽、少也不是繁復(fù)雜鎖。反而比較容易實(shí)現(xiàn)。

1、早餐吃得好：不是說要滿桌菜，大魚大肉的樣子，而是要質(zhì)量高，不油膩也不吃撐。除了包子米粥此類主食外，可以適當(dāng)?shù)脑黾拥澳?、?jiān)果的食品，有蔬菜和水果更好。這些都不難實(shí)現(xiàn)。

2、午餐吃飽：這是每天負(fù)載量比較大的一餐，所以吃食的品種可以多一點(diǎn)，可能上班族說平時快餐一吃就完事了。但最好能葷素恰當(dāng)搭配，菜要多于肉。而在外吃飯，如果感覺這家菜館的炒菜油的口感粘膩，往往說明油脂質(zhì)量很差或加熱時間太長，不建議常去。

對于快餐的選擇，其中有三樣最好是避開的，那就是蓋澆飯、湯面（米粉）、麻辣燙。這三樣絕對是養(yǎng)肥人的“好料”，蓋澆飯多油脂，肉汁跟米飯拌在一起，吃得也多。面條則通常有一碗味重的咸湯來搭配，蔬菜也是很少。而麻辣燙選擇的蔬菜、肉類較多，但是鹽重，還有食材不新鮮的風(fēng)險。

解決的方法通常是自己帶飯，或者準(zhǔn)備一些干凈的水果、堅(jiān)果，奶類來配合營養(yǎng)不均衡的快餐。后者相對方便一些，既能改善飲食，也能補(bǔ)充維生素跟礦物質(zhì)，同時也能減少主食的攝入避免月半。

3、晚餐吃少：這個說法并不是說要把自己餓著，而是相應(yīng)的選擇那些熱量低油少的食物搭配。主食可以多選一些雜糧薯類來替代米飯，比如小米粥，不加糖的八寶粥等。

此外一些減肥的朋友也不要太過于執(zhí)著計(jì)算食物的熱量，因?yàn)榻?jīng)過烹飪的食物，其熱量也會大量改變，像一定量的蔬菜可能原本只有40大卡，你開開心心的炒了吃，沒成想加了30g油炒后就b變300大卡了。而且每種食物烹飪的方式不同，都是有所差別，做到在日常生活中盡量少油少鹽的進(jìn)食就邁出了相當(dāng)大的一步。