手臂粗壯會(huì)讓整個(gè)人的上半身看起來(lái)十分強(qiáng)壯，那么手臂粗壯該如何有效瘦手臂呢？為了能過(guò)一個(gè)美美的夏天，下面就跟著小編一起來(lái)看看如何有效瘦手臂吧。

1、雙手合十向上式瘦手臂

雙手合掌，十指緊緊相依，在呼氣時(shí)，把合十的雙手緊貼耳朵，慢慢伸向頭頂，然后盡量將雙手往頭部抬高，直到手臂酸痛位置，在吸氣時(shí)，再慢慢恢復(fù)到雙手合十的姿勢(shì)。瘦臂原理：這個(gè)瑜伽動(dòng)作主要是通過(guò)讓手臂盡可能地往高處舉高來(lái)達(dá)到鍛煉手臂肌肉，從而可以幫助手臂上脂肪的燃燒。

2、啞鈴或者水瓶瘦手臂

手握啞鈴或裝滿(mǎn)水的水瓶，由前而上伸直再往后，要貼緊你的耳朵來(lái)做這個(gè)動(dòng)作緩緩?fù)胺畔?，重?fù)此動(dòng)作十五次，做完時(shí)上手臂會(huì)有酸酸的感覺(jué)，那就對(duì)了，每天做四十五次，可分開(kāi)做。將剛做的時(shí)候會(huì)覺(jué)得手臂很酸，即表示運(yùn)動(dòng)到那個(gè)部位了，而脂肪正在燃燒。

3、坐姿鷲變化式瘦手臂

保持身體跪坐的狀態(tài)，腰背挺直，然后左手朝上，右手朝下，讓兩手的手肘相互交疊，手掌相互握緊。接著吸氣，上身輕輕地往后仰。再呼氣，讓手盡量向頭的上方推動(dòng)，并且在最高處停留幾秒鐘。最后換手重復(fù)一次。瘦臂原理：做這個(gè)動(dòng)作可以讓手臂外側(cè)的肌肉得到徹底的伸展，充分鍛煉手臂上的肌肉之余，還能讓手臂上的贅肉快速地被甩掉。

4、中藥調(diào)理的減肥方法

《證治要訣》中有一個(gè)減肥的古方，叫荷葉灰，是用米湯配荷葉灰使用的，這樣可以達(dá)到吸脂，達(dá)到減肥的效果，還可以排出體內(nèi)的毒素和時(shí)期，對(duì)于保守肥胖女生來(lái)說(shuō)，可以常喝達(dá)到減肥的效果，也有配合日常的飲食，要清淡，配合這荷葉灰和炒白術(shù)一起使用，減肥的效果更佳。氣虛的減肥者，可以搭配黃芪粉來(lái)使用，淘寶上有很多荷葉灰銷(xiāo)售的，根據(jù)數(shù)據(jù)得出江西是最搭的假荷葉灰來(lái)源地，盡量避免江西地區(qū)的荷葉灰。

5、瘦背厚手臂運(yùn)動(dòng)方法

前傾舉起雙臂以站姿做準(zhǔn)備，然后就打開(kāi)雙腿至肩寬，膝蓋要彎曲，上身向前傾20度，要保持腰部和背部的挺直狀態(tài)，雙手臂要向外后側(cè)打開(kāi)，提高手臂直到肩高的地方，或者低于肩高的地方，向外側(cè)打開(kāi)保持10s，就可以恢復(fù)原來(lái)的動(dòng)作，重復(fù)15次。

6、毛巾緊臂操

首先站姿必須要立正站好，讓雙手自然下垂，雙腳打開(kāi)與肩膀同寬。將事先準(zhǔn)備好的長(zhǎng)方形毛巾對(duì)半疊好，并抓住毛巾的兩側(cè)，把自己的手漸漸往上的方向伸張出去，再向右移動(dòng)。此時(shí)雙手手肘要彎曲，右手用力拉扯后，再把左手拉過(guò)來(lái)，使左手大手臂內(nèi)側(cè)肌肉有拉緊的感覺(jué)，然后再回到向上伸直的動(dòng)作。接著往自己的左邊伸張，雙手手肘彎曲，當(dāng)左手用力拉扯時(shí)，要將右手拉過(guò)來(lái)，后再回到向上伸直的動(dòng)作。