相信很多喜歡健身或者正處于減肥期的人都知道平板支撐這個(gè)動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作做起來(lái)并不復(fù)雜，但是卻需要很大的力量，它能完美的鍛煉到身體的核心肌肉群，對(duì)于那些想瘦肚子或者想練馬甲線的人來(lái)說(shuō)，這是一個(gè)非常好的選擇。所以，如果每天都堅(jiān)持平板支撐會(huì)有什么效果呢？在進(jìn)行平板支撐的時(shí)候又有哪些需要注意的地方？

一，提高運(yùn)動(dòng)能力。對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)真的是一件非常艱難的事情，很多時(shí)候其實(shí)并不是自己不想做鍛煉，是真的心有余而力不足。所以面對(duì)這樣的情況，就先應(yīng)該從簡(jiǎn)單的動(dòng)作鍛煉起，慢慢的提高自己的運(yùn)動(dòng)能力才能進(jìn)行更高強(qiáng)度一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)鍛煉。

平板支撐就是一個(gè)很好的初始鍛煉動(dòng)作。但是這個(gè)動(dòng)作做起來(lái)也并不是那么容易，尤其是要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持就會(huì)更累了。所以很多人剛開(kāi)始做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候往往只能堅(jiān)持十多秒，但是運(yùn)動(dòng)能力都是慢慢增強(qiáng)的，一步一步來(lái)再慢慢的增加，過(guò)一段時(shí)間之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的運(yùn)動(dòng)能力已經(jīng)提升了許多。

二，提高身體代謝率。相對(duì)于其他的動(dòng)作來(lái)說(shuō)，平板支撐所需要的力量要更大，鍛煉到的肌肉范圍也更廣。所以，每次在進(jìn)行平板支撐時(shí)身體的新陳代謝率都會(huì)得到一定的提升，這對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)是非常好的。

三，改善體態(tài)姿勢(shì)。做平板支撐這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要求腰背挺直，所以如果每天堅(jiān)持都堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作是能夠治療一些脊椎疾病的，也可以在一定程度上改善駝背的現(xiàn)象。而且如果長(zhǎng)時(shí)間的做這個(gè)動(dòng)作，肌肉也會(huì)形成一定的記憶，那么下次在走路的時(shí)候腰背部也自然而然就會(huì)挺直，這樣對(duì)于改善駝背和治療脊椎還是很有效的。

不過(guò)做平板支撐這個(gè)動(dòng)作還是有很多需要注意的地方的。首先，必須要準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽墊，要在瑜伽墊上進(jìn)行這個(gè)運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槠桨逯涡枰檬种庵卧诘孛?，可以說(shuō)幾乎全身的受力都在手肘上，這個(gè)時(shí)候需要用瑜伽墊來(lái)緩沖掉一部分的壓力，以防手肘受傷。

另外，在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候一定要做到位，千萬(wàn)不要塌腰。因?yàn)橹挥醒惩χ辈拍苓_(dá)到鍛煉的效果，而且塌腰的話會(huì)使腰部承受過(guò)大的重力，這樣容易傷害到脊椎。