有的人睡了八個(gè)小時(shí)，還是覺得很困，有的人睡了六個(gè)小時(shí)卻精力充沛，相信大家在生活中一定有這樣的感覺吧！到底為什么會(huì)這樣呢？也許是因?yàn)槊總€(gè)人的身體狀況不同，身體差的人或是有一些疾病的人會(huì)更需要睡眠，其實(shí)除此之外還有一個(gè)重要的原因。

每個(gè)人的生物鐘與睡眠周期是不同的，所以需要的睡眠時(shí)間也就不同。生物鐘又稱晝夜節(jié)律，這是存在于我們每個(gè)人的基因中的，是基因所操控的蛋白分子在控制我們對(duì)晝夜作息的規(guī)律。生物鐘是不可被調(diào)節(jié)的，它的信條就是日落而息，所以一切違反生物鐘的作息都是不科學(xué)的，也就是說不能熬夜！

睡眠專家把人的睡眠按照每90分鐘一個(gè)周期來計(jì)算，在一個(gè)睡眠周期里又分為三個(gè)階段，分別是非眼動(dòng)睡眠、眼動(dòng)睡眠以及快速眼動(dòng)睡眠。

非眼動(dòng)睡眠是一種淺睡眠，感覺還比較靈敏，通常一些聲音就會(huì)吵醒，有時(shí)候還會(huì)感覺自己從高處落下而被驚醒；

眼動(dòng)睡眠一種比較深的睡眠，處于此睡眠階段的人不容易被弄醒，往往要死命折騰才能把他叫醒，這個(gè)階段也是生理修復(fù)的重要階段；

快速眼動(dòng)睡眠就已經(jīng)關(guān)閉身體感知了，而開始做起夢(mèng)來，通常我們睡眠達(dá)到此階段就不再作出翻身等其他動(dòng)作了，這一階段是我們大腦修復(fù)以及靈感開發(fā)的時(shí)間。

睡完一個(gè)周期之后，我們會(huì)醒過來，再進(jìn)入下一個(gè)睡眠周期，當(dāng)然通常我們不會(huì)記得自己曾經(jīng)醒來過。

那要如何做才能讓自己從睡眠中最大收益呢？

1、首現(xiàn)制定合理一個(gè)起床時(shí)間

給自己制定一個(gè)固定的起床時(shí)間，對(duì)于這個(gè)時(shí)間的選擇不要過晚，最晚不能超過9點(diǎn)，一般要給上班或者上學(xué)留出90分鐘以上的準(zhǔn)備時(shí)間，讓我們充分的醒來。對(duì)于這個(gè)起床時(shí)間一定要極其嚴(yán)格的執(zhí)行，無論你晚上幾點(diǎn)睡都要在這個(gè)點(diǎn)醒過來，如果熬夜過久，要在充分醒來并且進(jìn)食后再去補(bǔ)覺，此行為的目的是為了更好的穩(wěn)固生物鐘，找到合適自身的睡眠周期數(shù)。

2、計(jì)算出自己合理的睡眠時(shí)間

有了合適的起床時(shí)間后，需要計(jì)算出自己合適的入睡時(shí)間。怎么做呢？我們剛才說到一個(gè)睡眠周期是90分鐘，那我們就可以用周期時(shí)間倍數(shù)來當(dāng)做我們的睡眠時(shí)間，例如我們要在7：00醒來，要睡夠5個(gè)周期，每個(gè)周期90分鐘，那我們就要在晚上11：30入睡，然后第二天按時(shí)起床，回顧這一天的精神狀態(tài)，如果不是很好就需要對(duì)睡眠時(shí)間進(jìn)行調(diào)整，無非是早睡90分鐘或者晚睡90分鐘，然后根據(jù)每天的精神狀態(tài)判斷自己睡多長(zhǎng)時(shí)間最為合適。

3、睡前睡后的必要習(xí)慣

有時(shí)候我們睡不夠往往是因?yàn)樗锰?，而并非我們不想睡，大部分時(shí)間是受到了外部的干擾，比如手機(jī)、電腦的藍(lán)光影響，進(jìn)食后的腸胃蠕動(dòng)影響，大量進(jìn)水后的尿意影響等。所以這就要求我們?yōu)樗咛崆白鰷?zhǔn)備，睡前一小時(shí)不要碰手機(jī)電腦等藍(lán)光電子設(shè)備，可以適當(dāng)聽聽音樂或是看看書，不要在睡覺前吃東西，和大量的水等。

睡醒后也有工作要做，就是及時(shí)洗漱，洗漱是一個(gè)清醒的過程，可以清理掉我們睡眠時(shí)的代謝物，視聽等感官達(dá)到更佳的狀態(tài)；此外，吃早餐是一件非常舒服的事情，早上起來饑餓感得到滿足，對(duì)接下來的工作和生活都有很好的幫助，還能改善自己的腸胃功能，最重要的可以鞏固生物鐘，讓你的胃每天把你叫醒！