大家都知道吸煙有害健康，但很多老煙民還是經(jīng)年累月地吸著煙，每天不吸上幾根就渾身不舒服，哪怕是伴隨著咳嗽甚至冒著患肺癌的危險(xiǎn)也不愿放棄。還有人說，抽煙時(shí)間長的人其實(shí)不適宜戒煙，否則反而會損傷身體。這是真的嗎？抽煙多年后戒掉會怎么樣？我們又應(yīng)該如何正確戒煙？下面就來了解一下。

戒煙反而會帶來疾病？是戒斷綜合征在作怪

對于長期吸煙的人而言，由于身體已經(jīng)對尼古丁成癮，因此如果身體突然不再攝入尼古丁，也會隨之出現(xiàn)一系列的癥狀。這跟吸毒的人戒毒時(shí)出現(xiàn)各種反應(yīng)是同一個道理，只不過尼古丁的成癮性較低，出現(xiàn)的癥狀也會相對輕微，比較容易克服。

常見的尼古丁戒斷綜合征癥狀包括：

1、睡眠質(zhì)量下降：包括難以入眠、失眠、半夜驚醒、早醒以及嗜睡等。

2、精神狀況變差：戒斷綜合征可導(dǎo)致人的注意力下降，脾氣也會變得暴躁，可表現(xiàn)為焦慮、易怒、煩躁、記憶力下降、工作效率差等。

3、頭痛：戒煙初期可以出現(xiàn)頭痛的情況，還會伴隨著手指震顫。

4、肥胖：戒煙后不少人的注意力會轉(zhuǎn)移到其它方面，因而攝入不少高熱量零食填補(bǔ)戒煙后的空缺。還有人會因戒煙導(dǎo)致內(nèi)分泌暫時(shí)失調(diào)，這也會導(dǎo)致肥胖。

5、痰多：長期吸煙的人，肺部其實(shí)充滿了沉積的有害物質(zhì)。戒煙后，支氣管黏膜會分泌反應(yīng)性的分泌粘液，將這些有害物質(zhì)帶出體外，這時(shí)就會表現(xiàn)為痰多，還會有部分黑痰。

需要強(qiáng)調(diào)的是，以上的癥狀都是暫時(shí)的，一旦你忍不住復(fù)吸雖然短時(shí)間是暢快了，但你在戒煙和健康上的努力將會前功盡棄。實(shí)際上，戒煙并不會對身體產(chǎn)生危害，相反，從你不再吸煙的一刻開始，身體和肺部的功能就會慢慢恢復(fù)，任何時(shí)候戒煙都是對身體有益的。

如何正確戒煙減少不適？

1、循序漸進(jìn)：對于抽煙量已經(jīng)很大的老煙民而言，不宜一下子徹底不吸煙，這樣會導(dǎo)致戒斷反應(yīng)十分嚴(yán)重，容易復(fù)吸，建議逐步減少煙量，直到完全不吸。

2、適當(dāng)分散注意力：不妨養(yǎng)成運(yùn)動健身等的好習(xí)慣，分散注意力，同時(shí)避免去到酒吧、KTV等密閉且煙味濃重的地方。

3、多吃新鮮蔬果：如果戒煙后實(shí)在覺得難受，也盡量不要吃高熱量的食物，可以用新鮮蔬果代替。這些食物一方面熱量低，另一方面含有豐富的維生素B族、維生素C和微量元素，有助于肺等器官和組織的修復(fù)。

4、尋求親友的支持：親友的支持和鼓勵對戒煙十分重要，同時(shí)煙民也應(yīng)該堅(jiān)定決心，還可以給自己設(shè)立小目標(biāo)，達(dá)到目標(biāo)就給予一定的小獎勵，增加戒煙的信心和動力。